Hur man reglerar hjärnvågor

biofeedback terapi är ett förfarande för att inrikta tankar eller hjärnvågor för att alstra en mer avslappnad, smärtfria tillstånd. Kroppen producerar beta hjärnvågor när den är i ett avslappnat tillstånd och alfa hjärnvågor när den är i ett aktivt tillstånd . Processen att biofeedback , även kallad neurofeedback , är en metod för att reglera hjärnvågorna från alfa till beta. Enkla at-home avslappningsteknik kan hjälpa dig reglera hjärnvågor . Detta är vad du behöver
Quiet Room
Visa fler Instruktioner
Öka Beta hjärnvågor
1

Ligg ner i ett tyst rum . Du kan köpa biofeedback -skivor som hjälper inducerar beta hjärnvågor och hjälper dig att känna dig mer fullständigt avslappnad . Men låt dig inte frestas att sätta på radion , TV , eller din favoritmusik när du tenderar att fokusera på dem istället för på dig själv .
2

Ställ din kropp tills alla dina lemmar är bekväma och du inte känner några specifika punkter i tryck . Låt dina fötter att floppa öppna och flytta axlarna tills de ligger platt på golvet . Placera tunn kudde under huvudet för att låta nacken vila . Addera 3

Blunda och ta ett djupt andetag in genom näsan . Rita luften sakta genom näsan känna bröstet expandera med luften . Släpp luften långsamt ur munnen . Fokus på hösten bröstet .
4

Fortsätt att andas in och ut långsamt .
5

Fokus på att släppa spänningen i din panna och kindben . Låt dig käke att sjunka något . Om du sitter kan du bege dig att falla tillbaka på huvudstödet .
6

Släpp dina axlar . Slappna av armbågarna . Släta ut fingrarna eller böja dem lätt om du håller dem raka. Du kommer att bli förvånad över hur spänd du är när du börjar att medvetet slappna av din kropp .
7

Fortsätt musklerna ner din kropp . Slappna av de övre och nedre magmusklerna . Släpp höfterna , låren , de kalva muskler . Slappna anklarna . Vicka på tårna .
8

Fokusera på några specifika områden av smärta efter att du har helt avslappnad kroppen . Tillåt dig att känna smärta . Normalt skulle du försöker blockera ut men ignorera smärta som inte går bort faktiskt orsakar mer stress och därmed mer smärta .
9

Låt din kropp att slappna av helt . Låt smärtan att flöda in i resten av kroppen och försvinna som en droppe färg i en hink med vatten . Om du känner dig själv glider ut i sömnen ge din kropp att gå i vila .
10

Bo i denna avslappnat tillstånd i minst 15 minuter eller längre . Ju längre du är avslappnad de mer beta hjärnvågor du producerar .
11

värma dig tillbaka upp innan de fick tillbaka upp och starta normal aktivitet . Starta från tårna och arbetar tillbaka mot toppen av huvudet , vicka varje kroppsdel ​​försiktigt för att återuppta din kropp . Addera