Jacobson Avslappningstekniker

Jacobson s Progressiv muskelavslappning tekniker är utformade för att hjälpa människor att hantera stress . Genom en process i två steg av spänning och avkoppling , ämnen anspråk på att vara mer kontroll över deras fysiska reaktion på stressande situationer; de hävdar att deras allmänna muskelkramper och smärta avtar , och att stress och ångest nivåer är sämre . Bakgrund

Progressiv muskelavslappning , eller PMR , är en teknik som har utvecklats av Dr Edmund Jacobson 1939 . PMR Processen syftar till att slappna av musklerna i kroppen i två steg . Det första steget kräver att motivet medvetet tillämpa spänning på specifika muskelgrupper i kroppen , och i det andra steget , ämnes släpper denna spänning för att märka en markant skillnad i hur hon känner när täthet och smärta har flutit bort . Förmågan att märka skillnaden mellan spänning och avslappning gör motivet att associera utandnings och vissa ord eller fraser med lugn , vilket gör henne att behålla mental kontroll över kroppen .
Ansök Tension

Fokusera dig på en viss muskelgruppsom till exempel musklerna i vänster hand . Spänn denna muskelgrupp i cirka åtta sekunder - i det här fallet skulle du göra en knytnäve . Andas in när du använder och håller muskelspänningar . Pröva dina svåraste inte att samtidigt tillämpa spänning till andra muskelgrupper som , till exempel , vänster axel muskler . Det kan vara svårt att helt fokusera på en muskelgrupp i början, men din teknik förbättras med praktik . Om lämplig mängd spänning appliceras , bör du känna muskelgrupp börja darra eller skaka . Det är också normalt att känna viss smärta om träningen görs på rätt sätt . Addera Släpper Tension

Efter åtta sekunder har gått, snabbt och plötsligt släpper spänning . Andas ut när spännreleaser och smärtan avtar . Det får dig att associera utandning med lanseringen av täthet och smärta . Många använder också en cue ord eller en fras som de andas ut , som " slappna av" eller " låta det gå " som de lär sig att associera med känslor av avkoppling . Förbli fokuserad på skillnaden du känner mellan spänningen och släpp , och du ska föreställa övergången som en flödande process som vatten från en kran . Förbli avslappnad i 15 sekunder innan du upprepar processen . Du ska känna ökad eller intensifierade förnimmelser andra gången .
Förslag

Practice PMR i en lugn , tyst plats , och bära löst sittande , bekväma kläder . Schemalägg dina tider från måltiderna, och inte röka eller använda berusningsmedel samtidigt som man övar PMR . Du kan sitta eller ligga ner samtidigt som man övar PMR , men sittande kan vara att föredra som ligger ner kan orsaka dåsighet . Addera