Visualisering Tekniker för stresshantering

Även stress är en normal fysisk reaktion på händelser som gör att du känner dig ur balans , kan fortsatta perioder av stress utan avslappning allvarligt hotar din hälsa , enligt HelpGuide hemsida . Kronisk stress kan höja blodtrycket , ökar risken för stroke , negativt påverka immunförsvaret och lämnar dig sårbar för ångest och depression . Visualiseringstekniker kan hjälpa dig att hantera din stress och lämnar dig mer avslappnad och bättre kunna hantera dag till dag liv . Visualisera mål

Enligt Sinne Verktyg , en karriärrådgivning hemsida , kan visualisering hjälpa dig att öva framgång . Välj en situation som gör dig nervös och stressad , till exempel delta i en anställningsintervju eller ger en presentation och visualisera det så detaljerat som möjligt . Tänk dig att vara självsäker , avspänd och glad; arbeta igenom situationen i ditt sinne , beskriver varje steg du behöver ta för att lyckas . Repetera varje steg och visualisera ett framgångsrikt resultat .
Avkopplande Imagery

Samtidigt sitter bekvämt , blunda och föreställa sig en plats eller händelse som gör att du känner dig trygg , lugn och avslappnad . Det kan vara en verklig plats eller händelse som du har besökt tidigare eller helt enkelt en imaginär verklig plats . Ta med alla dina sinnen i visualisering , inbillar ljud, känslor , dofter och smaker som förknippas med platsen . Till exempel, om den plats du inbillar är en lugn strand , tänk på ljudet av vågorna och samtal av måsar , doften av havet och värmen från solen på din hud . När du känner dig stressad , slut ögonen i några minuter och revisualize denna scen . Addera Guidad Visualisering

Guidad visualisering kan vara ett bra sätt att hantera stress om du har svårt att komma med din egen visualisering bildspråk , eller helt enkelt tycker att det är mer avkopplande att inte ha kontroll. Du kan delta i guidade visualiserings klasser med en live- högtalare eller köpa cd-skivor eller nedladdningsbara ljudfiler med förinspelade låtar , som du sedan kan använda under korta pauser under dagen eller under längre perioder när du vaknar eller innan du ska sova .

Dofter och visualisering

Tänd ett ljus med en enkel doft , till exempel lavendel eller rökelse , och sitta i en avslappnad position framför det . Titta lågan flimmer i några minuter , andas långsamt och djupt , med fokus på färgerna i lågan och doften av ljuset. Blunda och visualisera ljuslåga , då föreställa sig en plats eller scen som du förknippar med lugn och avkoppling . Spendera lite tid att utforska scenen , med fokus på detaljer, samtidigt som den är medveten om doften av ljuset . Upprepa denna process varje dag för att låsa föreningen i ditt sinne . Placera några droppar aromatisk olja med samma doft som ljuset på en näsduk och bära den med dig . När du känner dig stressad , lukta näsduken ska föra tankarna till den avkopplande scen du trott .

Vision Boards

Skapa en vision board kan hjälpa dig att visualisera och nå dina mål , råder terapeut och tränare Martha Beck . Bläddra genom tidningar och samla in bilder som utlöser en fysisk reaktion i dig . Undvik att välja bilder som representerar vår kulturella uppfattning om ett gott liv , såsom lyxbilar och stora hus , och i stället fokusera på bildspråk och idéer som du känner dras till utan att veta varför . Skär bilderna ut och klistra in dem på ett stort ark av kartong för att skapa din vision board , sedan placera den på en plats där du kommer att titta på det varje dag . Styrelsen kommer att påminna dig om de saker som betyder något för dig och hjälper dig att hålla fokus , kontroll och bekämpning av stress. Addera