Stresshantering &Rådgivning Tekniker

Medline Plus , en förlängning av National Library of Medicine , identifierar både formella och informella stödsystem som en av de viktigaste faktorerna för att hantera stress . Även om vissa stress är en positiv inverkan på människors liv , för mycket stress effekter dag till dag fungerar på ett sätt som skapar fysiska och känslomässiga spänningar eller ångest . Rådgivare erkänner flera tekniker för stresshantering som inträffar både under och utanför rådgivning sessioner . Kognitiva metoder

Kognitiv psykoterapi är en rådgivning metod som fokuserar på konceptualisering intellektuella strategier för att hantera stressiga situationer . Det första steget för att hantera stress med kognitiv terapi metod är att identifiera de typer av negativa tankar och föreställningar som bidrar till stress; kunden kan bli ombedd att föra en dagbok som speglar deras tankar under stressituationer , eller för att återuppleva en stressande moment i en terapisession . När tankarna har identifierats , fungerar rådgivaren med kunden för att utveckla strategier för att skingra eller rationalisera negativa tankar som snabbt föröka stressreaktioner . Rådgivaren föreslår strategier för problemlösning som brainstorming eller tänka högt . Rådgivaren kan gå kunden genom ett rollspel aktivitet som gör det möjligt för kunden att träna strategier för stresshantering med hjälp av kurator . Fokus i kognitiv terapi är att förlita sig på intellektuella metoder , snarare än beteendemetoder , för att hantera stress .
Symptom Hantering

Medan vissa tekniker fokuserar på att eliminera orsakerna eller aggravators av stress , ger ett symptom management strategi klienter med beteende strategier för att hantera stress i det ögonblick då ett stress symptom framträder . Stress symptom kan vara huvudvärk , ångest , andnöd eller betydande förändringar i sovande eller ätande . Symptom förvaltningsmetoder itu med de fysiska manifestationer av stress snarare än orsak till stress i hopp om att hantera symtomen gör kunden känna mer kontroll och därmed mindre stressade . En kurator kan granska flera strategier för att hantera olika typer av stressreaktioner . Till exempel kan rådgivaren se över kontrollerade andningsteknik för att hantera ångest eller rekommendera regelbunden massage för att släppa muskelspänningar i samband med stress . Strategier för att upprätthålla en vanlig kost och sova schema uppmuntras också som ett sätt att både bekämpa stress beteenden och förebygga ohälsosamma vanor bildas , vilket skulle kunna skapa ytterligare stress.
Stress Utbildning

stressen utbildning metod för stresshantering ger ett mer holistiskt synsätt . Klienten får utbildning om sina specifika stress utlöser , reaktioner och förvaltningsstrategier . En kurator kan också ge information om förhållandet mellan yttre stress och interna fysiologiska reaktioner som skapar fysiska symptom som ångest eller känslor av sjukdom . Målet med stressen utbildningen är att ge kunden möjlighet att identifiera vilka aspekter av stress är i sin kontroll och som inte är det. Till exempel kan en kurator försöka förmedla att även om det inte är möjligt att styra beteendet hos en påträngande chef, kan kunden kontrollera sin egen reaktion på hans chefs beteende . Den grundläggande förutsättningen för spännings utbildning är att ju mer kunnig en kund handlar om stress, desto mer bekväm kommer kunden att känna sig i stressade situationer . Addera