Tekniker för att kontrollera ditt humör

Temper hänvisar till en persons benägenhet att bli arg . Någon med ett dåligt humör kan snabbt uppleva ilska i vissa situationer . Ilska är en normal och hälsosam mänskliga känslor , men när det börjar att negativt påverka en människas liv , att hitta metoder för att kontrollera att det är absolut nödvändigt . Tekniker som främjar en produktiv uttryck av ilska kan förhindra skadan dåligt humör utkräver på en persons sociala och yrkesmässiga liv . Kognitiv omstrukturering

Enligt American Psychological Association , kan kognitiv omstrukturering lindra arga känslor . Kognitiv omstrukturering innebär att förändra det sätt en person tänker . Eftersom ilska kan producera tankar som är alltför dramatiska och irrationella , ersätta dem med rationella eller logiska tankar är en produktiv teknik för temperament kontroll . När en person kan genomföra insikten att ilska är inte bara ett ineffektivt sätt att lösa ett problem , men också påverkar hans emotionella hälsa negativt , kan han ta itu med och lösa problemet på ett hälsosammare sätt .
Släpper ilska

När en person upplever ilska om ett problem som inte kan lösas , eller inte är av sådan vikt att ilska eller söka en lösning , kan den bästa tekniken för humör kontroll att släppa ilskan . Enligt Healthline , effektiva tekniker för att frigöra ilska inkluderar djup andning , stoppa tankar som ökar ilska , tänker på en trevlig bild eller erfarenhet , motion och meditation . Addera Uttrycka ilska på ett sunt sätt

Ilska , liksom alla känslor kan uttryckas på ett sunt och produktivt sätt . Självsäker uttryck är ett hälsosamt sätt att uttrycka ilska , enligt American Psychological Association . Det handlar om en person som identifierar sina behov , och hur han kan träffa dem , utan att skada någon i processen . Om han väljer att undertrycka sin ilska , måste han omvandla den till en mer positiv känsla eller beteende och sedan uttrycka det . Dämpa ilska utan att aktivt hitta en bra metod för att frigöra det kan leda till fientliga eller passiv - aggressiva beteenden .
Anger Management

Hantera ilska är en process som hjälper en individ känna igen triggers som gör henne arg , och lär henne hur man uttrycker att ilska på ett sunt sätt . Den är avsedd för en person som inte kan effektivt kontrollera sitt humör till den grad att hennes personliga eller yrkesmässiga liv är lidande . Vanliga orsaker som kan driva en person att söka ilska omfattar beteende som innebär fysiska eller verbala hot , fysiskt våld mot andra människor och ofta bryta eller skada föremål . Innan gå en ilska kurs ska en individ uppmärksamma på , och skriva ner , hennes fysiska och känslomässiga reaktioner när du är arg . Identifiera de specifika triggers som orsakar henne att tappa humöret hjälper anpassa förvaltnings ilska sessioner , och producera de tekniker som hon behöver för att kontrollera sitt humör . Även om de tekniker som används i ilska kan utövas utan gå på kurser eller personliga möten , enligt Mayo Clinic , är det mer effektivt att delta i lektioner eller se en ilska kurator . Addera