Hur man kan upprätta en meditation rutin

Meditation är det praxis att vara med sig själv utan dom . Det är en övning i både egenvård och disciplin . En av de första hindren kan vara att hitta tid att meditera regelbundet. Det kan också vara lätt att gå vilse eller distraherad när man försöker fastställa att praxis . Skapa en rutin hjälper till att hålla dig ansvarig medan du njuta av de många fördelarna med meditation . Detta är vad du behöver
Meditation utrymme
Candle ( er) från Focus objekt
Meditation musik
Visa fler Instruktioner
Planering
1

Bestäm hur ofta du vill meditera . Vissa människor tycker en gång i veckan är tillräckligt , medan andra vill etablera en daglig praxis . Du kanske vill meditera en gång , två gånger eller oftare under dagen . Ju oftare du mediterar , desto mer kan du ta den kompetens avkoppling i resten av ditt liv .
2

Anteckna de tider på dagen du känner dig mest avslappnad . Du måste ställa in för avsikt att lägga märke till dessa stunder . Till exempel " Jag har för avsikt att lägga märke till de tider på dagen som skulle vara bäst främjar regelbunden meditation . " För tre till fem dagar , gör en lista över de gånger du märker en känsla av avslappning och öppenhet för meditation . Addera 3

Välj två gånger som fungerar för dig att börja din meditation rutin . Lägg in påminnelser till dig själv och skriva en lista på de fördelar som du hittar i meditation för att läsa varje dag .
4

Välj en meditationsplats . Förbered utrymme för meditation och se till att hålla den organiserade och redo för meditation . Efter mediterar i den valda plats för en stund ta din praktik i andra områden i ditt hem .
5

Gör en lista över alla objekt som du kan använda för att hjälpa dig i meditation så som ljus , fokus objekt , eller meditationsmusik.
6

Välj några meditationer som du vill prova . De former av meditation varierar och kan innehålla allt från transcendental till inre organ meditation till omedelbar meditation . Du kan experimentera för att se vilken som passar dig bäst.
Action
7

Börja meditera vid den angivna tiden ( s) och hålla sig till din rutin i minst 21 dagar i följd. I slutet av denna period , kommer du att ha etablerat en vana och ökat din förmåga att leva ett centrerat och avslappnat liv .
8

Meddelande om du gör motstånd meditationen eftersom detta kan ofta komma rätt innan en emotionella genombrott . Fråga dig själv vad du kan göra för att gå igenom detta motstånd . Det kan vara att hålla sig till en meditation rutin kan hjälpa dig att arbeta igenom den. Ibland är vi helt enkelt resistent att ta hand om oss själva regelbundet eller göra något som vi inte är helt säker på kommer att gynna oss . Det enda sättet att vara säker på är att göra en konsekvent ansträngning .
9

Utforska olika tider på dygnet för att meditera om du upptäcker att du inte hålla sig till din rutin . Överväg att meditera med vänner personligen eller per telefon för att utveckla ett stödjande nätverk . Se över fördelarna med meditation och forska fram nya typer som kommer att komplettera din rutin .
10

Var försiktig med dig själv och kom ihåg meditation handlar om att sitta tyst i icke - dom .