Hantering av stress från depression och ångest

Depression och ångest är allvarliga psykiska sjukdomar som måste behandlas , men att kombinera dem med stressen i vardagslivet kan ofta vara försvagande . För mycket stress i en människas liv kan leda till fysiska symptom , som huvudvärk, irritabilitet , trötthet , sömnproblem , liksom många andra psykiska symtom . Att hitta effektiva tekniker stresshantering är avgörande för vem som helst , i synnerhet de som lider av depression och ångest . Identifiering av stress

Identifiera källor till stress i ditt liv . Om du lider av ångest då en av källorna kan umgås med andra människor . Kanske du försöker åstadkomma för många saker på en gång och det är källan till din stress . Identifieringen av stressen i ditt liv är viktigt för att kunna anfalla vad som stör dig och planera ett svar .
Förstå Känslor

Bestäm hur du känner dig om situationen eller källan till stress. Stressreaktioner såsom irritabilitet och ilska är yttre uttryck för stress , men räkna ut dina känslor om det underliggande problemet är viktigt . Om det finns flera problem , ta hänsyn till var och en och räkna ut hur du känner dig om varje .

Ibland depression och andra ångestsyndrom kan leda till en känsla stressad om även små problem som ska verka obetydliga . Om så är fallet , ta ett steg tillbaka och granska dina känslor för att få ett förtydligande . Addera Avkoppling

Ge dig själv en välbehövlig paus från dagen och utföra vissa avslappningsövningar som främjar god hälsa , koncentration , och ett sinne uppsving . Till exempel att sitta i tystnad och koncentrera sig på djup andning övningar är ett bra sätt att de-stress och komponera själv . Komma ihåg att andas in och andas djupt är viktigt om du tränar djupandningsövningar.

Andra avslappningsövningar inkluderar meditationstekniker såsom de som använder en viss fras eller " mantra ", samt visualiserings -och bildspråk tekniker som tar dig till en avkopplande tänkesätt . Alla dessa avslappningsövningar kommer att hjälpa till att lindra känslor och symtom på stress och ger dig en ny start för dagen .
Tidskrifter

Föra en dagbok som en bra stress förvaltningsteknik för din depression eller ångest . I tidskriften , skriver om alla de känslor av stress och ångest som du har känt hela dagen . Ett exempel på en teknik att använda när hålla en tidskrift är att tillåta dig själv fem eller 10 minuter att skriva ner absolut varje känsla eller tanke som du har för tillfället . Detta gör att alla dina känslor och känslor att komma fram i ljuset , och du kan även hitta en lösning på ett problem i processen .

Övningar

Motion är en bra sätt att lindra stress och gör dig att må bra i processen . Enligt Mayo Clinic , sänker motion symptomen på depression ångest . Dessutom kan det hjälpa dig att känna dig friskare totalt och ger dig en boost av självförtroende när det handlar om problem och stress i ditt liv .

Utövar även betyder inte att du måste gå till ett gym för att ha en bra träning . Att ta en joggingtur eller en timmes paus för en promenad i naturen är både bra sätt att förbättra ditt humör , lindra stress , och känner de effekter som motion kan ha. Addera