Gratis tips om meditation och Relaxing at Home

Meditation och avslappningstekniker är spänningslösningar. Var och kan ge en känsla av lugn och ro i en hektisk värld . Meditation kräver koncentration utanför sinnena medan avkoppling är centrerad i första hand på att stressa . Båda teknikerna kan minska en del av den " slitage på din kropp och själ från de utmaningar och problem i det dagliga livet , " enligt Mayo Clinic . Det finns inte satt mängder av tid för varje praktik . Några minuter av meditation kan lugna en stressande situation . Följ dessa tips för en lugnare sinnesstämning . Fokusera på din kropp och själ

Fokus är en kritisk aspekt av meditation . Fokusera uppmärksamhet , enligt Mayo Clinic , " hjälper befria dig från de många distraktioner som orsakar stress och oro . " Fokus handlar om att tänka på ett visst mantra , objekt , fras eller handlingen att andas . Full fokus och uppmärksamhet kan vara svårt när sinnet vandrar . Oroa dig inte förlust av koncentration . Låt distraktioner " komma och gå naturligt utan att döma dem ", säger National Institutes of Health . När detta händer , lugnt tillbaka till mitten av fokus . Andningen är viktig när man mediterar . Avslappnad andning är en teknik som fungerar för att bromsa andning och fyll lungorna . Andningen bör mätas och djupa .

Avslappningstekniker också koncentrera sig på att fokusera . Autogen avslappning innebär bildspråk ( lugn eller lugn plats ) och medvetenhet av ens kropp att slappna av . Progressiv muskelavslappning fokuserar på långsamt koppla varje muskelgrupp i kroppen . Visualisering är inbillar en fredlig och lugn plats . Andningen är viktig för meditation eller avslappning . Med hjälp av membranet medan du andas , koncentrera sig på korrekt form , sakta andetag främjar effektivitet , vilket gör att hela kroppen att slappna av .
Think Peace

meditation och avslappning handlar om stillheten . Den känsla av balans är mycket fördelaktigt för att minska stress och lugnande nerver , säger Mayo Clinic . De är inte fritidsintressen utan snarare övningar som hjälper lugna kropp och själ . När du fokuserar , bör det vara på något positivt och fridfullt . Ett lugnt läge ger bäst resultat med meditation och avslappning . Stänga av elektroniska apparater , telefoner, tv-apparater och allt annat som kan distrahera från koncentrationen är särskilt viktigt med nybörjare . Med tiden kan meditation göras var som helst , " speciellt i hög stress situationer där du gynnas mest av meditation , " enligt Mayo Clinic . På samma sätt kan avslappning utövas var som helst för att lugna . Målet är fred inom medan omvärlden kan vara orolig . Addera