Djupandning Avkoppling Övningar

Stress är oftast en anledning till ångestattacker som orsakar obalanseandningsmönster. Vissa medicinska tillstånd , såsom astma , kan ha samma effekt på din andning , så det är bäst att veta hur du styr dina andetag , så att du kan hålla din kropp och själ i harmoni . Några djupa andetag avslappningsövningar kan hjälpa till att stabilisera dig i nästan alla situationer , och när du är avslappnad , kan du fokusera intensivt på den aktuella frågan . Andas djupt

Varje andningsteknik har ett mål att ge dig fullt utvecklad lungkapacitet . När du lär dig att kontrollera dina andetag , kan du bättre ta kontroll över kroppens reaktion och lindra stress . Du bör alltid andas genom näsan och andas ut genom munnen . Det är så man ska väl ta in syre och frigör koldioxid från body.One övningen är att sitta rakt upp i en bekväm position på golvet eller i en stol . Lägg en hand på magen och den andra på bröstet . Andas genom näsan djupt , bör handen på magen börjar stiga . Det är för att du tar i stora mängder syre i lungorna , så att de expanderar och utövas också. När du andas genom munnen , se till att du trycker all luft ut . Genom att göra det , kanske du känner din mage muskler stramar eftersom du arbetar hårt för att utvisa dina andetag . Se till att du gör hela processen ganska långsamt , så att du tränar dina lungor och muskler om hur man hanterar djupa andetag för att lugna ner dig själv när det behövs . Fortsätta djupandningsövningi ungefär fem minuter minst två gånger om dagen . Addera slappna av kroppen och sinnet

När du är i ett tillstånd av stress eller panik , det enda fungerande sättet att lugna ner dig själv är att ta långa, djupa andetag . För att göra detta måste du sätta dig på en plats för Zen eller komfort och stillhet . Hitta en bekväm plats att ligga ner som ger kroppen stöd . Placera kuddar under huvudet och knän för att få blodcirkulationen flyter stadigt , eftersom blodtrycket har stigit på grund av stress . Blunda och börja exercise.First , ta en långsam och djupt andetag genom näsan för att börja stödjande din andning . Håll andan i fem sekunder , och sedan långsamt släppa genom munnen . Se till att dina läppar är i en rynka position så du hjälper dig själv tryck ut luften i stället för att låta det sippra ut ur din vidöppna mun. Ta ett djupt andetag , men den här gången pekar tårna mot överkroppen , och känna dragning i dina hamstrings . Du behöver inte hålla den andan , men när den släpps , slappna av dina ben och tår tillbaka till sitt ursprungliga skick . Upprepa processen för 5 till 10 minuter när du dig stressad eller att bara koppla av dig själv när det behövs . Addera