Effektiv Anger Management Teknik

Ilska är en mycket kraftfull känsla . Om du inte kontrollera dina känslor av ilska , är det lätt att gå vilse i en virvelvind av känslor som kan leda dig att göra saker du kan ångra senare . Medan ilska är en helt normal känsla som vi alla upplever , hur man handskas med ilska hög grad kan påverka dina interaktioner med andra människor . Tid och rum

När ilskan välla upp inuti , är det viktigt att ta ett andetag och stoppa dig själv . Om du inte tror att du har möjlighet att bo på samma ställe som den utlösande rubba dig , ta bort dig själv . Ursäkta dig själv till ett annat rum eller ta en promenad runt kvarteret . Detta kommer att ge din kropp tid att välja kemisk reaktion i kroppen och ge dig tid att bearbeta dina känslor så att du kan formulera dem calmly.Sometimes du kan behöva mer av ett uttag än bara några ögonblick bort från avtryckaren . Om så är fallet , sätta dina joggingskor på och gå för en kör . En kraftfull träning kan få din ilska ut på ett positivt sätt .
Express dina känslor Positivt

tecken på att du har kontroll över din ilska är när du kan lugnt uttrycka dina känslor utan att bli upprörd igen . Beroende på omständigheterna och den personen , kan detta kräva att ta några djupa andetag eller kräva lämnar för dagen och återvänder senare . Men lång tid det tar , är det bättre att ta itu med saker calmly.Think om vad du vill säga innan du säger det . Ilska orsakar en hel del människor att säga saker som de önskar att de kunde ta tillbaka . Du aldrig riktigt kan , så var medveten om dina ord och hur du uttrycker dem . Om du kan , och det är lämpligt , använda humor för att lätta situationen för alla. Det är svårt att vara arg när du skrattar .

Practice Avkoppling Skills

Människor som mediterar , som motionerar regelbundet eller göra aktiv visualisering bättre rustade att hantera en situation som gör dem arga . Om du befinner dig bli iväg ofta , lära sig nya coping mekanismer som dessa och öva dem regelbundet . Det är viktigt att träna dem när du inte är arg och använda dem i situationer när du är bara milt störd . Denna praxis bidrar till att göra verktyget mer tillgängligt när du verkligen behöver för att kontrollera din ilska .

Ändra Förväntningar

Många av oss blir arga om våra förväntningar inte uppfylls . Att ta en ärlig titt på dina förväntningar kan visa dig att du väntar alltför mycket från en situation , person eller handling . Om så är fallet , ändra dina förväntningar så att du ilska utlöses inte lika lätt .

En viktig teknik för att förändra förväntningarna är att övervaka och ändra själv prata . Att hålla en positiv inre dialog under en stressande , och eventuellt ilska framkallande , ger dig situationen att reflektera över dina förväntningar och reagera och inte bara reagera . Addera