Hur man kan övervinna ångest &Stress

Det är omöjligt att leva stressfri liv . Vi kan bara göra så mycket för att förändra våra omständigheter . Vi måste fortfarande ta itu med överraskningar och förändringar som utmanar oss . Stress kan vara orsaken till många sjukdomar och sjukdomar , så det är viktigt för vår hälsa som vi lära sig tekniker för att hantera stress och ångest . Ett liv utan utmaningar finns inte, men vi kan ta kontroll över våra reaktioner och perspektiv på det vi arbetar med varje dag . Detta är vad du behöver
Omega - 3 fettsyror kapslar
Multivitaminer
Visa fler Instruktioner
1

Börja meditera dagligen . Det finns många former av meditation , så att du kan välja vilken stil som du känner dig bekväm med . En form av ångest frigivning kan vara att föreställa sig en gyllene sol framför dig och , med varje andas , tänka sig att andas ljus in i ditt hjärta och med varje andas ut , tänka mig att det cirkulerar genom kroppen . Gör detta i 10 minuter , föreställa alla dina spänningar vänder sig till ljus .
2

motion dagligen i 1 timme . Detta kan inkludera att ta en promenad , en simtur , en dans eller yoga klass eller ett möte i träning med vikter . En timmes fysisk aktivitet hjälper allt flyter och fungerar i kroppen , vilket ger dig den energi och uthållighet för att ta itu med varje dag . Motion hjälper till att frigöra endorfiner och hjälpa dig att få en djupare sömn , vilket gör att du kan känna dig föryngrad för nästa dag . Addera 3

Öva djupandningsövningar. Andas in i fyra punkter , håll andas fyra punkter , andas ut fyra räkningar och hålla de andas ut fyra punkter . När du gör detta andningsövning andas in i membranet , placera händerna på botten av bröstkorgen och se membranet expanderar på andas och töms på utandning .
4

Granska din kost och minska på raffinerat socker och vitt mjöl i pasta och bröd , som de skickar blodsockret upp och sedan ner , vilket i slutändan påverkar ditt humör och energinivåer . Koffein bör klippas ur kosten , om du lider av stress och ångest . Stekt mat kommer att öka fett i kroppen , vilket leder till att känna slö och bör också skäras . Fyll din kost med minst 8 glas vatten om dagen och massor av frukt och grönsaker .
5

Ta omega - 3 -fettsyror från fisk eller linfröolja . Detta kommer att hålla alla blodkärl , nerver och leder i kroppen frisk . När du har tagit dessa för 1 månad varje dag , kommer din energi nivåer och förmåga att hantera stress och ångest ökar kraftigt . Ta en multivitamin som innehåller vitamin B-gruppen kommer att bidra till att hålla nervsystemet friskt . Ett supplement såsom johannesört ska bidra till att bekämpa stress och depression . Se din läkare innan du tar något tillskott för att se till att de är rätt för dig .
6

Se en kurator eller terapeut så att du kan prata och diskutera aktuella frågor du tänker på. Detta kan hjälpa dig att få perspektiv på hur du uppfattar , närmar sig och reagera på livet . Kognitiv terapi genomgått med en terapeut är en rekommenderad form av behandling för att hantera ångest . Addera