Projekt för Building Relapse Förebyggande färdigheter

Återfall är inte ovanligt att de som arbetar med missbruk . För att minimera antalet förekomster , måste du ha en strategi i åtanke för de oundvikliga tillfällen då du vill gå tillbaka till din favoritdrog , vare sig det alkohol , en illegal substans , spel eller annat beroendeframkallande beteende . HALT är en 12 - steg slogan som står för Hungry , Angry , Lonely eller trött , alla situationer där återfall är mer sannolikt att uppstå . Tänk på detta akronym när man utvecklar en plan för att förhindra återfall . Hungrig
p Om du låter dig bli för hungrig , du trampar på farlig mark . Ditt blodsocker sjunker och du är mer sannolikt att frestas att bedriva beroendeframkallande beteende . Bekämpa detta genom att hantera hunger innan det blir ett problem . Lär dig att laga hälsosam mat genom att ta en klass : matlagningskurser erbjuds på community college och ibland på andra platser , såsom specialitet livsmedelsaffärer . Eller investera i en ny eller begagnad kokbok och lära sig hemma . Bara inte försöka lära sig när du redan får hungrig , eller du kan bli för frustrerad .
Angry

När människor övervinns med ilska , de gör dåliga beslut . Men ilska är en normal mänsklig känsla och en del av livet som du måste lära dig att hantera . Försök att sätta fingret på situationer där din ilska tenderar att blossa : finns det en viss person som du ofta känner dig arg runt , eller en specifik uppgift som utlöser det , eller ens en plats ? Föra en dagbok och skriva om din ilska , hur det känns , och hur du har vanligtvis behandlat det tidigare. Många människor som kämpar med missbruk kan dra nytta av samtalsterapi för att hjälpa dem att lära sig mer effektiva sätt att hantera sina känslor , även ilska . Addera Lonely

När du gav upp ditt beroende , kanske du har förlorat en god del av din umgängeskrets . Det är viktigt att omge dig med människor som stöder dig och din återhämtning mål . Möten är ett bra ställe att hitta dessa människor , men det finns andra källor också : tror kyrkan eller andra religiösa sammankomster , volontärarbete , ett deltidsjobb. Gör två listor . På den första listan , skriv ner alla människor i ditt liv nu som stöder dina återställnings mål . På den andra listan , skriv ner ställen du kan gå för att få kontakt med andra människor som är benägna att vara stödjande . Gör minst en avgång om dagen baserat på dina listor .
Trött

Även om det är viktigt att hålla sig sysselsatta med positiva aktiviteter och folk när du återhämta sig, det är också nödvändigt att faktor i några driftstopp . En 15-minuters tupplur på eftermiddagen kan göra underverk . Utveckla en läggdags schema och hålla fast vid det : du kommer att vara mycket mer benägna att sova bra om du gör . Din plan kan omfatta ett varmt bad , ett litet mellanmål som mjölk och kakor , läsa , och avkopplande musik .

Genom att utveckla en strategi i förväg , kan du undvika situationer som annars kan leda till återfall .
Addera