Hur man handskas med hetsätning

Hetsätning är en extremt tuff beteende för att ta itu med . Du vill ha kontroll men du är inte som lägger betona nivåer vilket leder till mer hetsätning och en fortsättning på den onda cirkeln . Om du har en hetsätningsstörningdu ska prata med en professionell . Här är några åtgärder du kan vidta för att ta itu med hetsätning som kommer att vara till ytterligare hjälp . Instruktioner
1

Let Go

" släppa taget " kan låta abstrakt och generiskt , men detta är en av de mest kraftfulla saker du kan göra för att motverka tvångsmässigt överätande . Även om det verkar som om du är utom kontroll när du äter tvångsmässigt , i verkligheten , du faktiskt försöker få kontroll över känslor som du har en tuff tid att hantera . Hetsätning , känsloätande och tvångsmässigt överätande är alla anpassningsmekanismer som används för att hantera känslor som är överväldigande . När du släpper behovet av att kontrollera och bedöva dina känslor och bara ta itu med det du känner dig rakt på , kommer du till en början känna ansamling av stress, men när du har uttryckt , erkände och släppa känslorna inne , din känsla av lättnad kommer - inte från maten men från din egen förmåga att hantera dina egna känslor och dagliga livssituationer
2

erkänna och acceptera

Detta är ytterligare ett steg . som kan verka kontraproduktivt intuitivt . Varje gång du går igenom hetsätning eller hetsätning cykel , fyller du förmodligen ditt sinne med självdestruktiva tankar och negativa känslor om dig själv . Du tror att du är svag för att ge efter för mat ännu en gång . Stopp. Du är inte svag . Du är inte en hemsk människa för att skapa en coping mekanism för dig att på vissa sätt är faktiskt fungerar för dig . Det bedövar de känslor som du inte vet vad de ska göra med . Erkänna och acceptera att det finns ett behov och ett syfte för detta beteende och se över steg 1 för att släppa det . När du har gått igenom en hetsätning episod , bara andas , acceptera och erkänna . Andas , acceptera och erkänna - en gång till. Sedan - gå vidare och bestämma hur du ska hantera det annorlunda nästa gång suget uppstår Addera 3

komma med en annan strategi för att klara

Bestäm . hur du ska närma sig den situationen nästa gång . När du känner behov av att plundra ditt kök , stanna upp och tänka . Ska du ringa en vän att prata ? Ska du omedelbart gå till tidskrift alla dina tankar ? Ska du prata dig igenom vad du känner . Hitta något sätt att uttrycka dig helt och låta alla dina känslor går . Om du fortfarande känner att du behöver mat för komfort , acceptera det , inte hata dig för det - och i stället för att avvisa det behovet helt , har en liten servering av komfort mat fullo erkänna att du gör detta för dig själv för att klara . När du är klar att äta din en portion komfort mat , gå vidare . Låt inte detta dominera din dag eller dina tankar .
4

Skapa en Daily Writing Ritual

Skapa en daglig skrift ritual för dig själv , där du ger dig själv en halvtimme om dagen att skriva om allt och inget . Detta bör vara din egen tid utan avbrott . Fördjupa dig i dina tankar och ditt skrivande för den tiden . Skriv om de små saker som du älskade eller hatade eller var likgiltig till - varje dag . Värdesätter dina egna tankar och åsikter . Addera