Tips för att lindra stress ångest

Stress ångest kan bero på någon situation som gör att du känner dig orolig , arg eller frustrerad under en längre tid . En viss nivå av stress är oundvikligt . Även om ingen kan eliminera all stress från sitt liv , hälsosamma sätt att kontrollera stress är avgörande för en optimal livsstil . Det finns många sätt att kontrollera stress. Den här artikeln förklarar många enkla och effektiva sätt att hantera stress för att främja en glad och hälsosam livsstil . Engagera Avkoppling Response

Dr Herbert Benson , från Harvard Medical School , har utvecklat vad han kallar " Avkoppling Response . " Han har funnit att psykiska funktioner kraftigt förbättras när ångesten minskas genom att engagera " avkoppling svar . " Detta görs genom att fokusera på en enda tanke i ca 20 minuter . Dr Benson har skrivit en bästsäljande bok som heter "The Relaxation Response . "
Undviker negativa attityder
p Det är lätt att låta andra människors stress och negativitet gör att du att bli mer oroliga och stressade . Gör till en vana att omge dig med människor som utstrålar en positiv attityd och har en positiv syn på livet . Addera Gör tid att behandla dig själv varje dag

är förvånande hur gör något litet för dig själv gör dig mindre orolig . Uppskatta själv. Ta dig tid att ringa en god vän; läsa en bok som du har velat läsa men har inte funnit tid att göra det; få en favoritmat , såsom glass . Gå på teater eller se en film . Skaffa dig en ny outfit eller en ny frisyr . Ta en promenad i parken eller planerar att engagera sig i din favorit utomhusaktivitet på helgen .
Få en massage

Massage frigör spänningar från musklerna och hjälpmedel i avslappning av muskler , kropp och själ . Studier från Touch Research Institute vid universitetet i Miami rapport en minskning av stresshormoner och minskad ångest och känslor av depression med regelbunden massage .
Rengör ditt hus eller ditt kontor

boyta kan ha en betydande inverkan på din nivå av stress . En oorganiserat eller rörig omgivning är obehaglig och kan öka mental oordning och stress. Genom att rengöra och organisera ditt utrymme kommer du att känna dig mer organiserad och har kontroll över din omgivning . Principerna för Feng Shui kan användas för att skapa en positiv och lugnande energi i din omgivning .
Ihåg att du är i kontroll

Vidta åtgärder för att göra ändringar i din liv som kommer att minska de stora orsakerna till stress . Vidta positiva åtgärder . Om du är i ett arbete som är den största orsaken till stress i ditt liv , leta efter ett annat jobb . Du kan också ta lektioner för att utveckla dina yrkeskunskaper inom andra områden . Tänk vilken typ av jobb skulle verkligen ge dig njutning och att du känner uppfyllda . Ta sedan de åtgärder som krävs för att söka den här typen av jobb . Addera Tänk Rådgivning eller Stödgrupper

Ofta stress och ångest orsakas av att känna att du har att göra med en fråga att andra människor inte förstår . Till exempel, om du har ett missbruksfrågan, anser att sitta i på ett Anonyma Alkoholister eller Anonyma Narkomaner gruppmöte . Om du har förlorat en nära anhörig eller någon närstående står inför en terminal sjukdom , det finns sorg rådgivning grupper som behandlar dessa frågor . Kontrollera din lokaltidning . De flesta tidningar har ett avsnitt som meddelar gruppstödmöten och varmt välkomnar alla som vill vara med på ett möte . Du kommer att inse att andra människor upplever liknande problem . Helt enkelt att få denna förståelse kan lindra stress orsakad av situationen .
Motion

Även om du känner att du inte har tid att gå till ett gym regelbundet , hitta ett sätt att införliva en liten mängd motion i din dag . Ta trapporna på jobbet istället för att använda hissen . Ta en promenad under din lunchrast . Inlärning i en yoga eller tai chi klass ger motion samt engagera dig i avslappningstekniker samtidigt .
Upprätthålla en hälsosam kost

Medline Plus visar att en dålig kost eller en diet som saknar vitamin B12 i synnerhet , kan bidra till stress och ångest . Holistic Online påstår att för mycket koffein , salt och fett i kosten ökar stressen en person känner . Genom att öka mängden fiber och frukt och grönsaker i kosten , kommer en person att bättre kunna hantera stress och kommer att vara mindre benägna att uppleva en kompromiss i immunsystemetpå grund av stress . När kroppens immunförsvar är nedsatt på grund av stress, har kroppen en svårare tid att ta bort gifter , t.ex. ett överskott av hormoner , som produceras av kroppen under akuta tillstånd av stress.