Hur om dig lycklig

Det verkar ofta att vi inte har någon kontroll över vårt humör . Hur kan vi vara nöjda och ha glädje när livet är så hårt och vi måste kämpa för att bara överleva ? Hur kan människor finna glädje när tragedin slår till ? Svaret är verkligen så enkelt som att tala oss själva också. Även om detta kan verka dumt , i själva verket använder vi själv pratar hela tiden . Det finns tankar och föreställningar och attityder som färg varje situation och påverka våra känslor om den händelsen och oss själva . En stor del av den inre dialogen kan vara negativ och felaktig och leder till låg självkonceptoch även depression . Om detta tal kan leda till negativitet , ändra det prat kan och leder till känslor av välbefinnande och belåtenhet . Instruktioner
Identifiera och ändra negativa Self Talk
1

Identifiera den ursprungliga manus i huvudet , innan du kan ändra det . Lägg märke till din reaktion och föreställningar kring händelserna . När en incident inträffar som orsakar dig nöd , du identifiera sig med uttalanden som " Jag borde inte ha gjort det , " " Han borde vara trevligare , " " De lyssnar aldrig på mig , " " De plockar alltid på mig " eller " Nu jag kommer att förlora mitt jobb på grund av detta " ? Dessa uttalanden är exempel på " shoulds , " svartvitt tänkande , och katastroftankar . De bygger på irrationella föreställningar .
2

börja märka shoulds . En ska kan hävdas med en fråga till dig själv som " Vem har sagt ? " " Där är det skrivet ? " " Vad betyder det för mig, om det inte är uppfyllt ? " Det kan också vara så att du behöver bara byta ut det ordet med en annan. Istället för " jag borde vara en bättre hustru , " du kan säga " Jag skulle kunna vara en bättre fru . " Den första är en dom , är den andra helt enkelt ett uttalande . Addera 3

Identifiera svart och vitt tänkande . Om du använder ord som " alltid " eller " aldrig " i ditt inre monolog , är du delta i den typen av tänkande . Fråga dig själv vad det bevis på detta är . Ibland räcker . Om vi ärligt kan titta på historien , brukar vi kan förneka den svartvita tänkande . Du kan också ta ut de extrema ord och ersätta dem med mindre negativa humörframkallandeord som " ibland , " gång på ett tag . Extremes är oftast inte korrekta , så argumenterar dem .
4

Observera dina tankar för katastroftankar tänkande . Om du gör ett misstag och du omedelbart gå framtida utlösning på " Jag kommer att förlora mitt jobb , " är du antagligen att delta i denna typ av tänkande . Medan ibland dessa tankar har en del sanning , oftast de bygger på falska föreställningar . Därför , fråga dig själv ännu en gång vad det bevis för denna möjlighet är . Hävda att dåliga saker händer , men de är bara fel eller olägenheter . Det gamla ordspråket , " Även detta skall gå , " är mycket effektivt lugnande själv .

Frågor att ställa Med alla negativa tankar
5

Fråga dig själv vilka bevis som finns stödde teorin . När negativitet är ingrodd , kanske du tror att dina tankar utan någon riktig anledning . Vanligtvis finns det få eller inga bevis . I verkligheten finns det ibland även bevis som tyder på motsatsen. Detta är en mycket effektiv fråga som att starta någon inre terapi .
6

Fråga dig själv om du skulle kunna se på situationen från en annan vinkel . Om någon talar till dig i en irriterad ton , kan det vara så att det inte ens om dig ? Kan det vara så att personen har en dålig dag och inte hanterar den på det mest produktiva sättet ? Kan det faktiskt vara så att det är hans problem och inte ditt? Denna typ av inre dialog är viktigt för stämningen stabilitet .
7

Tänk på vad det absolut värsta som kan hända vore . Vanligtvis det är tillräckligt eftersom humör och ångest är baserad på något som när du identifierar , förefaller irrationellt . Men om det värsta är en möjlighet så fråga dig själv , " Vad ? " Även om det kan vara tråkigt , obekvämt , smärtsamma och svåra att hantera , kan du påminna dig själv att du har alternativ . Säg till dig själv att det påverkar din omständighet , inte din personlighet .
8

Fråga dig själv om detta sätt att tänka är att hjälpa eller skada dig . Är det nödvändigt att förstärka en redan svår situation med din tro och själv prata ? Det är okej att känna sig okej; självflagellationkommer inte att ändra någonting utom påverka ditt humör negativt . Addera