Hur man mediterar för att minska stress

Meditation kan vara ett effektivt sätt att minska stress . Stress orsakas av att sätta en hel del mental energi på att oroa dig för framtiden eller stewing om det förflutna . Ditt sinne kan få " fastnat" i en till synes aldrig sinande spiral som samma bekymmer ras runt inne i huvudet . Botemedlet är att föra ditt fokus tillbaka till nuet. Ett av de bästa sätten att göra detta är att meditera . Här är hur man mediterar för att minska stress . Detta är vad du behöver
Avkoppling (helst New Age ) musik
vanilj - doftande ljus
Yogamatta
Visa fler Instruktioner
1

Ställ in din meditation utrymme . Rulla ut din yogamatta , tända ditt ljus och spela avslappnande musik . Dämpa belysningen för att främja en mer avkopplande atmosfär .
2

Sitt på din yogamatta . Korsa benen indisk stil med ryggen mot en vägg . Håll ryggen så rak som möjligt och samtidigt vara bekväm . Placera händerna på knäna , handflatorna uppåt . Gör en " okej " tecken med händerna genom att röra pekfingrarna på tummarna .
3

Fokusera på din andning . Blunda . Andas in långsamt , hålla dina tankar om dina andetag när du helt fylla dina lungor . Håll andan i ett par sekunder och sedan långsamt andas ut , helt tömma lungorna . Gör detta flera gånger när du känner att din kropp börjar slappna av .
4

Visualisera färger när du andas in och ut . När du andas in , " se " luft som är guld och gröna fylla dina lungor . När du andas ut , " se " en färg som representerar din spänningar som lämnar din kropp , till exempel grå . Gör detta i flera minuter .
5

Bild en fredlig symbol . Med ögonen slutna , visualisera en symbol , till exempel en plats eller ett föremål , som gör dig glad och trygg . Välj stranden , en fjäril , en blomma eller något annat som får dig att känna dig lugnare .
6

Koncentrera dig på din symbol . När du fortsätter att andas in och ut mycket djupt , lägga all din fokus i den visualiserade symbolen . Skjut bort alla andra tankar som försöker bryta in och försiktigt föra dig tillbaka till att fokusera på din visualisering .
7

Återgå till djupa andetag när du är redo att avsluta meditationen . När du andas ut , visualisera eventuella kvarvarande stressen lämnar kroppen .
8

Öva meditation regelbundet . Addera