Guidade Imagery Instruktioner

När du känner stress, behöver lösningar på problem eller bara har sömnproblem , kan guidade bildspråk vara en idealisk lösning . Sjukhus använder guidade bildspråk för att förbereda patienter för medicinska procedurer eller för att hjälpa dem genom de känslomässiga och fysiska påfrestningar för deras sjukhusupplevelse. Guidad bildspråk är en kraftfull teknik som lätt tar dig med på en resa där du kan använda din fantasi för att åstadkomma nästan vad som helst , inklusive att motverka depression , sjukdom och smärta . Enligt University of Michigan Comprehensive Cancer Center , kan du också använda guidade bildspråk för att förbättra olika färdigheter , till exempel sång , sport eller skriva. Instruktioner
1

Stäng av din telefon , så att du inte blir störd under de kommande 15 till 30 minuter .
2

Sitt ner eller ligga i en bekväm ställning bära lösa kläder . Addera 3

Ta ett djupt andetag genom näsan , håll den i fem sekunder , och släpp sedan andas långsamt genom munnen . Ta ett djupt andetag genom näsan , håll och andas ut som tidigare. Upprepa ytterligare två gånger och märker hur avslappnad du känner varje gång .
4

Skanna din kropp för spänningar med hjälp av ditt sinne . Börja från toppen av huvudet och arbeta dig ner kroppen långsamt till fötterna . Lägg märke till om du känner någon spänning i musklerna på vägen . Skicka ett mentalt budskap till de spända muskler för att bli flexibel och mjuk , och sedan fortsätta att arbeta din kropp . Du ska känna dig helt avslappnad och lugn med den tid du är klar att skanna din kropp .
5

Skapa en mental bild av en vacker , speciell , privat plats som du kan fly till när du behöver för att varva ner och slappna av . Till exempel väljer en vacker , solig strand , en grönskande äng , eller en förtrollande skog . Du kan välja ett spår genom skogen eller din trädgård . Se dig själv på den plats du valt på en perfekt solig dag med blå himmel, fluffiga vita moln och solen direktuppspelning sina varma strålar bekvämt på din kropp .
6

märke svag doft av vilda blommor fläktade genom luft och ljudet av vatten i närheten . Vattnet låter som en porlande bäck eller kanske en bäck . Hör fåglarna kvittrar och ringer varandra . Lyssna på ljudet av löv prasslar i den varma vinden .
7

Bo i denna fridfulla plats du valt så länge som du önskar , och slappna av . Förstå att du kan gå tillbaka till denna plats när som helst och så många gånger du vill .
8

Hitta en väg i närheten när du känner dig redo . Promenera längs vägen tills du kommer till en annan lugnt läge . På denna plats , kommer du att träffa någon exceptionell , fylld med kärlek och visdom . Fortsätt att gå längs denna väg tills du kommer till en öppen plats täckt med mjukt , grönt gräs och omgiven av färgglada , doftande blommor . Sitt ner på gräset och göra det bekvämt .
9

Se någon som sitter mittemot dig på gräset och märker den kärlek och ljus som strålar ut från kroppen av denna varelse . Se och känna ett starkt ljus skiner från hjärtat av detta är direkt in i ditt hjärta och märker hur en känsla av välbefinnande och kärleken flödar i hela kroppen .
10

Ställ en fråga till denna kloka varelse . Till exempel kan du ha ett problem med din relation , på arbetsplatsen eller kanske du behöver ett jobb . Fråga detta är någonting .
11

Lyssna noga på svaret från denna varelse . Svaret kan visas i form av ord som du hör mentalt , som en tanke , eller så kan du se en bild . Svaret kan vara subtil , så notera och acceptera vad som än kommer . Ställ fler frågor om detta är om du vill och lyssna efter ytterligare svar .
12

Vänd din uppmärksamhet tillbaka till din kropp när du känner dig redo att lämna denna fantastiska plats . Känn dig själv i din kropp . Ta ett par djupa andetag och andas ut . Sträck dina armar och ben , och sedan öppna ögonen . Addera