Så slappna av innan sängen

Det finns saker du kan göra för att slappna av innan sängen som hjälper dig att varva ner och få en bättre nattsömn . Ställ in en rutin och hålla fast vid det så att din kropp får reda på att när du börjar denna rutin , är det dags att sova . Gör rutinen avkopplande och trevlig och du kommer snart se en förbättring . Instruktioner
1

Stäng av tv och datorn i minst 30 minuter innan du slår in för natten . Studier har visat att hjärnan förblir stimuleras efter att titta på tv eller använda en dator , vilket gör sömn rastlös .
2

Utför sträckor om din axel och nackmuskler håller spänningen från din dag . Lyft ena armen upp och böja den vid armbågen så att din hand är bakom nacken . Ta armbågen med den lediga handen och skjut försiktigt . Upprepa med den andra armen . I stället för att utföra kraftig motion , bara göra några enkla sträckor . Addera 3

Drick en kopp decaf cappuccino eller koffeinfritt te . Varma drycker är rogivande och lugnande . Att sitta i lugn njuta av en varm kopp te eller cappuccino hjälper lugna ditt sinne och slappna av innan sängen .
4

Ta ett långt, varmt bad eller dusch . Värmen är avslappnande och rogivande och hjälper lätthet stelhet ur stressade muskler . Överväg att använda en lavendel doftande duschkräm eller bubbelbad . Doften av lavendel är en doft som slappnar de flesta människor och bidrar till att främja sömn .
5

få in några sköna pyjamas . Oavsett om du föredrar att sova i uppsättningen av flanell pj eller en gammal t-shirt , se vad du väljer är bekväm och kommer inte gäng upp och binder på dig i natt . Att sätta på din sovande kläder är ett annat sätt att signalera att du är redo för att sova . Addera