Så till Power Nap

Sömn är viktigt för din hälsa eftersom det minskar stress , främjar mental vakenhet och ökar produktiviteten i skolan eller arbetet . Den power nap har blivit populärt för de som alltid är på språng och inte kan sova åtta timmar varje natt . Du kan ta en power nap när som helst mellan 10 och 30 minuter för att ladda under dagen . Instruktioner
1

Välj en lugn plats där du kan vila bekvämt och säkert . Se till att du inte kommer att bli distraherad av förbipasserande . Detta kan vara antingen en privat kontor om du har tur att ha en, en fikarummet med en soffa eller i din bil i företagets parkeringsplats . Bussen , tunnelbana och tåg finns också alternativ om du inte har en bil , eller om du bara inte köra bil till jobbet .
2

Välj en tid på dagen då du är mest troligt att krascha , såsom förmiddagen eller mitt på eftermiddagen . Planerar att sova mellan 10 och 30 minuter i ditt lugn plats under dessa tider . Tidsfristerna kan variera beroende på hur mycket sömn din kropp behöver för att förnya sin energi . Addera 3

Lägg mörker till ditt rum om du vill, till exempel att släcka ljuset . Om du är i bilen , bära solglasögon . Mörkret är känd för att hjälpa dig somna snabbare . Använd en filt för att hålla värmen om det behövs , eftersom kroppstemperaturen sjunker under sömnen .
4

Ligg ner på rygg så att du kan andas lättare och slappna av din kropp . Denna hållning bör hjälpa anpassa din kropp , speciellt ryggen , så att du inte värk när du vaknar .
5

Hitta lite musik att lyssna på om det hjälper dig att somna . Ljus låter som klassisk , kan jazz eller nya tiden hjälpa till att slappna av ditt sinne så att du kan gå i vila . Musiken är mest användbart om du har haft en stressig dag .
6

Ställ in ett alarm klockan 10 , 15 , 20 eller 30 minuter . De flesta mobiltelefoner har en väckarklocka , så att du kan ta din tillsammans när du går för en power nap . Blunda , tänk på fredliga tankar , eller om ingenting alls , och ta power nap . Efter tupplur , ge dig själv minst en minut för att vakna upp och fokusera innan han återvände till jobbet eller gå till klass . Addera