Jag har blivit väldigt stressad och lätt irriterad i ett kort humör jag är tolv behöver några sätt att lugna mig några idéer?

Här är några tips för att lugna ner dig när du känner dig stressad eller tappar humöret.

1. Djupa andning :Ta långsamma och djupa andetag, andas in genom näsan i 4 sekunder, håll andan i 7 sekunder och andas ut i 8 sekunder. Upprepa det flera gånger tills du känner dig lugnare.

2. Avkopplande aktivitet :Delta i aktiviteter du tycker om, som att läsa, lyssna på musik, utöva yoga eller tillbringa tid i naturen. Dessa aktiviteter kan hjälpa till att distrahera och slappna av ditt sinne.

3. Räkna till tio :När du känner dig överväldigad, ta en stund att långsamt räkna till tio. Detta ger ditt sinne tid att bearbeta och kan hjälpa till att minska omedelbar ilska eller frustration.

4. Time Out :Ursäkta dig från situationen och ta lite tid ensam. Detta kan hjälpa till att bryta stresscykeln och ge dig tid att svalka dig.

5. Identifiera utlösare :Var uppmärksam på situationer eller saker som utlöser din stress eller ilska. När du har identifierat dem kan du försöka undvika eller hantera dessa utlösare.

6. Uttryck dig :Prata med en pålitlig vän, familjemedlem eller rådgivare om vad som orsakar din stress eller ilska. Att uttrycka dina känslor kan vara ett bra sätt att släppa upp uppdämda känslor.

7. Visualisera en lugn plats :Blunda och föreställ dig en fridfull och lugnande plats. Fokusera på detaljerna i scenen, såsom ljud, dofter och förnimmelser, för att hjälpa dig att slappna av och minska stress.

8. Träning :Fysisk aktivitet kan vara ett bra sätt att släppa stress och spänningar. Gå en promenad, spring eller gör någon annan form av träning som du tycker om.

9. Sätt gränser :Lär dig att säga nej när du känner dig överväldigad eller stressad. Att sätta tydliga gränser kan hjälpa till att förhindra situationer som kan utlösa ditt humör eller stress.

10. Öva mindfulness :Mindfulness innebär att vara närvarande i stunden och uppmärksamma dina tankar och känslor utan att döma. Att träna mindfulness kan hjälpa till att minska stress och förbättra känslomässig reglering. Det finns många resurser tillgängliga online och i bibliotek som hjälper dig att lära dig mindfulness-tekniker.

Kom ihåg att alla upplever stress och ilska ibland, och det är okej att be om hjälp eller stöd när det behövs. Om din stress eller ilska avsevärt påverkar ditt dagliga liv eller orsakar problem i dina relationer, kan det vara bra att prata med en mentalvårdspersonal, till exempel en kurator eller terapeut. De kan ge vägledning och strategier skräddarsydda för din specifika situation för att hjälpa dig hantera dina känslor mer effektivt.