2. Håll dig till ett vanligt sömnschema. Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Detta kommer att hjälpa till att hålla din kroppsklocka på rätt spår.
3. Undvik koffein och alkohol före sänggåendet. Koffein och alkohol kan båda störa sömnen. Försök att undvika dem i minst 4 timmar innan du lägger dig.
4. Skapa en avkopplande läggdagsrutin. En avkopplande läggdagsrutin kan hjälpa dig att varva ner och förbereda dig för sömn. Försök att göra något avkopplande i minst 30 minuter innan du lägger dig, som att läsa, ta ett bad eller lyssna på lugnande musik.
5. Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt. Ditt sovrum ska vara en plats där du kan koppla av och sova bekvämt. Se till att det är mörkt, tyst och svalt.
6. Träna regelbundet. Träning kan hjälpa till att förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande, vilket kan göra det lättare att hantera dysani. Försök att träna minst 30 minuter med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.
7. Prata med en terapeut. Om du kämpar för att hantera dysani på egen hand, prata med en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera roten till din dysani och utveckla hanteringsmekanismer.
Här är några ytterligare tips som kan hjälpa dig att hantera dysani:
* Undvik att ta tupplurar under dagen.
* Gå upp ur sängen så fort du vaknar på morgonen.
* Dröja inte vid din dysani. Om du börjar känna dig orolig eller stressad över att inte kunna ta dig ur sängen, försök att fokusera på något annat, till exempel en bok eller en film.
* Belöna dig själv för att du kommer upp ur sängen i tid. Det kan vara något litet, till exempel en kopp kaffe eller några minuter av ditt favoritprogram.
Om du är orolig för din dysani, prata med din läkare. Det kan finnas ett underliggande medicinskt tillstånd som orsakar dina symtom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online