1. Fysisk aktivitet: Träning kan hjälpa till att förbättra ditt humör och minska stress. Även en kort promenad kan göra skillnad.
2. Avslappningstekniker: Övningar som djupandning, meditation och progressiv muskelavslappning kan hjälpa dig att lugna ditt sinne och din kropp.
3. Spendera tid med nära och kära: Att prata med vänner och familj kan ge känslomässigt stöd och ta dig bort från dina symtom.
4. Gör något du tycker om: Delta i aktiviteter som du tycker är avkopplande och njutbara, som att läsa, lyssna på musik eller tillbringa tid i naturen.
5. Värme: Applicera värme på nedre delen av magen eller ryggen för att lindra kramper och ge komfort.
6. Skäm bort dig själv: Ta dig tid för egenvård, som att ta ett varmt bad, tända doftljus eller ge dig själv en massage.
7. Ät en hälsosam kost: Vissa livsmedel, såsom frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner, kan hjälpa till att förbättra ditt allmänna humör och energinivåer.
8. Begränsa koffein och alkohol: Dessa ämnen kan förvärra humörsvängningar och ångest under din mens.
9. Få tillräckligt med sömn: Sömnbrist kan bidra till irritabilitet och humörsvängningar. Sikta på 7-8 timmars sömn varje natt.
10. Prata med en vårdpersonal: Om dina menstruationsrelaterade humörsymtom är allvarliga eller avsevärt påverkar ditt dagliga liv, prata med din läkare eller en mentalvårdspersonal. De kan bedöma dina symtom och ge ytterligare stöd eller behandling om det behövs.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online