Har du tidiga kramper innan din mens?

Kramper före mens, även känd som mensvärk eller dysmenorré, är en vanlig upplevelse för många kvinnor. Dessa kramper kan börja några dagar innan din mens börjar och kan pågå i flera dagar. Även om dessa kramper kan vara obekväma och till och med smärtsamma, är de vanligtvis inte ett tecken på något allvarligt.

Vissa kvinnor upplever lindriga kramper som inte stör deras dagliga aktiviteter, medan andra kan ha svårare kramper som kan göra det svårt att utföra sina vanliga rutiner. Symtom på mensvärk kan också inkludera smärta i nedre delen av ryggen, uppblåsthet, trötthet, muskelvärk, huvudvärk och humörförändringar. Dessa symtom försvinner vanligtvis när din mens börjar.

Det finns flera saker du kan göra för att lindra mensvärk, inklusive:

* Använda värme . Varmvattenflaskor, värmekuddar eller varma bad kan hjälpa till att slappna av musklerna i livmodern och lindra smärta.

* Att ta ett receptfritt smärtstillande medel . NSAID som ibuprofen eller naproxen kan hjälpa till att minska inflammation och smärta.

* Motion regelbundet . Träning kan bidra till att förbättra blodflödet och cirkulationen, vilket kan minska svårighetsgraden av menstruationsvärk.

* Prova avslappningstekniker . yoga, meditation och djupandningsövningar kan hjälpa till att slappna av din kropp och lindra smärta.

* Göra kostförändringar . Vissa kvinnor tycker att vissa livsmedel, som koffein, alkohol och sockerhaltiga livsmedel, kan förvärra deras kramper, medan andra upplever att vissa livsmedel, som frukt, grönsaker och fullkorn, kan hjälpa till att minska symtomen.

Om du upplever svåra kramper som inte lindras av receptfria smärtstillande medel eller om dina symtom påverkar dina dagliga aktiviteter, bör du prata med din läkare om andra behandlingsalternativ som kan vara mer effektiva för dig.