Hur man gör plyometriska armhävningar

1. Börja i en vanlig armhävningsposition med händerna något bredare än axelbrett isär.

2. Utför en vanlig armhävning tills du når rörelsens spets, fortsätt sedan att trycka uppåt tills du är något i luften.

3. Medan den är luftburen bör din kropp bli nästan parallell med golvet, tryck sedan explosivt ner dig själv och använd detta genererade momentum för att klappa eller knacka ihop händerna innan du återgår till startpositionen.

4. Upprepa steg 1-3 för att fortsätta utföra plyometriska armhävningar.

Kom ihåg:

1. Se till att du har en solid grund i vanliga armhävningar innan du försöker plyometriska variationer för att undvika skador.

2. Börja med färre reps och öka gradvis allt eftersom du får styrka och självförtroende.

3. Håll ett jämnt tempo genom hela rörelsen och sträva efter kontrollerade landningar för att minska belastningen på dina handleder och leder.

4. Lyssna på din kropp och sluta omedelbart om du känner något obehag eller smärta.