Hur man gör ett ryck

Snatchen är en komplex och utmanande olympisk tyngdlyftningsrörelse. Det kräver koordination, styrka och kraft. Följ dessa steg för att göra ett ryck:

STARTPOSITION

1. Stå med skivstången framför dig, fötterna något bredare än axelbrett isär, och tårna vända ut något.

2. Böj dina knän och höfter, ta tag i skivstången med ett överhandsgrepp och dra den nära kroppen, håll armbågarna nära sidorna.

3. Håll ryggen rak, koppla in din kärna och titta rakt fram.

FÖRSTA DRAG

1. Kör dina fötter genom golvet och förläng dina ben och höfter explosivt, använd kraften från dina ben och höfter för att lyfta skivstången från marken.

2. Håll skivstången nära kroppen och håll armbågarna nära sidorna.

ANDRA DRAG

1. När skivstången når ungefär knähöjd, gå över från det första till det andra draget.

2. Rycka på axlarna, dra upp skivstången och sträck ut armbågarna helt, håll stången nära kroppen.

3. Fortsätt att köra höfterna framåt och sträck ut benen.

TAGANDE POSITION

1. När skivstången når ungefär hakhöjd, dra dig själv under den och håll din kropp stram.

2. Landa mjukt, med böjda knän och fötterna platt på marken.

Tips

- Översträck inte ryggen.

- Håll stången nära kroppen.

- Använd kraften i dina ben och höfter för att lyfta skivstången.

- Dra dig under stången, håll din kropp stram.

– Öva rycket med lätta vikter tills du har ner tekniken.