1. Träna regelbundet . Träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt och bränna kroppsfett, vilket kan leda till en plattare mage. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan. Några bra övningar att prova inkluderar promenader, löpning, simning, cykling och yoga.
2. Stärk dina kärnmuskler . Starka kärnmuskler kan hjälpa till att stödja din ryggrad och dra in magen. Några bra kärnstärkande övningar att prova inkluderar plankor, crunches och benhöjningar.
3. Ät en hälsosam kost . Att äta en hälsosam kost som är rik på frukt, grönsaker och fullkorn kan hjälpa dig att gå ner i vikt och förbättra din allmänna hälsa. Försök att begränsa ditt intag av bearbetad mat, sockerhaltiga drycker och ohälsosamma fetter.
4. Hantera dina stressnivåer . Stress kan leda till viktuppgång och göra det svårare att gå ner i vikt. Försök att hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga eller meditation.
5. Ha tålamod . Det tar tid och ansträngning att gå ner i vikt och platta till magen. Bli inte avskräckt om du inte ser resultat direkt. Fortsätt bara så kommer du så småningom att nå dina mål.
Om du fortfarande har problem med att platta till magen efter nio år, kanske du vill prata med din läkare. Det kan finnas ett underliggande medicinskt tillstånd som hindrar dig från att gå ner i vikt.
Här är några ytterligare tips som kan hjälpa dig att platta till magen efter ett kejsarsnitt:
* Drick mycket vatten. Att hålla sig hydrerad kan hjälpa till att förbättra matsmältningen och minska uppblåsthet.
* Få tillräckligt med sömn. När du är sömnlös producerar din kropp mer av stresshormonet kortisol, vilket kan leda till viktökning.
* Undvik alkohol. Alkohol kan lägga till extra kalorier till din kost och göra det svårare att gå ner i vikt.
* Sluta röka. Rökning kan skada din ämnesomsättning och göra det svårare att gå ner i vikt.
* Om du ammar, tala med din läkare om eventuella förändringar av din kost eller träningsrutin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online