Vad kan en dietplan som ammar kvinnor göra?

Ammande kvinnor behöver en hälsosam och balanserad kost för att ge näringsämnena till sig själva och sitt barn. Här är ett exempel på dietplan som ammande kvinnor kan följa:

Frukost:

- Havregrynsgröt med bär och nötter

- Yoghurt med frukt och granola

- Helvete toast med jordnötssmör och banan

- Äggröra med grönsaker

Lunch:

- Sallad med grillad kyckling eller tofu, grönsaker och fullkornsbröd eller pitabröd

- Smörgås på fullkornsbröd med magert protein, grönsaker och hummus

- Soppa och sallad

- Kyckling- eller tofuröra över

Middag:

- Lax med rostade grönsaker och brunt ris

- Kyckling eller tofu curry med brunt ris

- Biffgryta med fullkornspasta eller potatismos

- Vegetarisk chili med fullkornsbröd eller majsbröd

Snacks:

- Frukt

- Yoghurt

- Nötter

- Trail mix

- Helvetekex med ost eller jordnötssmör

vätskor:

Ammande kvinnor bör dricka mycket vätska, särskilt vatten. Sikta på åtta till tolv koppar vatten per dag.

Det är viktigt att notera att individuella näringsbehov kan variera. Om du har några funderingar kring din kost medan du ammar, prata med din läkare eller en legitimerad dietist.