Hur man triceps-kickbacks

Triceps kast är en isoleringsövning som riktar sig mot triceps brachii-muskeln på baksidan av överarmen. Denna övning är idealisk för att bygga styrka och definition i triceps.

Så här gör du triceps-kickbacks med rätt form:

1. Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand.

2. Böj dig och vila överkroppen på en platt bänk eller stol. Dina armar ska hänga rakt ner med hantlarna bredvid dina sidor.

3. Håll ryggen rak och bibehåll en lätt båge i nedre delen av ryggen.

4. Böj armbågarna 90 grader och för hantlarna åt dina sidor med handflatorna vända mot varandra. Detta är utgångsläget.

5. Håll armbågarna stilla och nära kroppen, sträck ut armarna tills de är raka.

6. Kläm ihop dina tricepsmuskler på toppen av rörelsen och håll sammandragningen i en sekund.

7. Återgå långsamt till startpositionen.

8. Upprepa i 8-12 repetitioner.

Här är några tips för att utföra triceps-kickbacks säkert och effektivt:

- Välj en hantelvikt som är utmanande men inte för tung. Du ska kunna utföra övningen med rätt form för alla repetitioner.

- Håll din core engagerad för att förhindra att din nedre rygg kröks för mycket.

– Låt inte armarna svänga under träningen. Håll armbågarna nära kroppen och fokusera på att isolera tricepsmusklerna.

- Andas ut när du sträcker ut armarna och andas in när du återgår till startpositionen.

- Triceps-kickbacks kan göras som en del av ett bröst- och tricepspass eller som en fristående armövning.

Triceps kickbacks är en effektiv övning för att bygga starka och definierade triceps. Genom att följa dessa tips kan du utföra den här övningen säkert och effektivt för att uppnå dina träningsmål.