Börja med att ligga med ryggen på bänken, fötterna stadigt planterade i golvet. Dina knän ska vara böjda i en 90-graders vinkel och dina ben ska vara något bredare än höftbrett isär.
Lyft stången från krokarna och håll den på armlängds avstånd direkt över bröstet. Din nedre rygg ska vara välvd och din kärna engagerad.
Pressa stången uppåt tills dina armar är helt utsträckta. Dina armbågar ska vara lätt böjda i toppen av rörelsen.
Sänk tillbaka stången till utgångsläget.
Lutande bänkpress kan göras med antingen en skivstång eller hantlar. Om du använder hantlar, håll en hantel i varje hand enligt beskrivningen och sträck ut dina armar med hantlarna direkt ovanför bröstet.
Lutande bänkpressar arbetar i första hand pectorals (bröst) och triceps. Det kan också arbeta på deltoiderna (axlarna) och serratus anterior (en muskel på sidan av bröstkorgen).
Lutande bänkpress kan vara en bra övning för att bygga upp överkroppens styrka och definition. De kan ingå som en del av en väl avrundad styrketräningsrutin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online