Hur man gör en Lat Pulldown

Stå framför en lat pulldown-maskin med stången inställd på en höjd som gör att dina armar kan sträckas ut helt när du greppar den.

Sitt på maskinen och placera fötterna platt på fotstöden.

Grip stången med ett överhandsgrepp, något bredare än axelbrett. Dina handleder ska vara raka.

Dra stången ner mot bröstet, leder med armbågarna. Håll din rygg rak och din core engagerad. Dra i stången tills den nuddar ditt bröst.

Paus en sekund vid ditt bröst och sedan sakta återgå till startpositionen.

Upprepa för 10-15 repetitioner.

Här är några tips för att utföra lat-rullgardinsmenyn korrekt :

* Håll ryggen rak och undvik att kröka nedre delen av ryggen.

* Dra stången ner mot bröstet, inte mot halsen.

* Håll armbågarna nära kroppen.

* Ryck inte ner stången. Rör dig smidigt och kontrollera vikten.

* Andas ut när du drar ner stången och andas in när du återgår till startpositionen.

Lat pulldown är en bra övning för att bygga upp styrka i latmusklerna i ryggen. Det kan också hjälpa till att förbättra din hållning och minska axelsmärtor .