Hur man kan lindra smärta i karpaltunneln

Vila handleden. Försök att undvika aktiviteter som förvärrar dina symtom, som att skriva, skriva eller använda verktyg som kräver upprepade handrörelser. Om du behöver använda händerna för arbete eller andra aktiviteter, ta ofta pauser för att ge dina handleder en vila.

Applicera is. Is kan hjälpa till att minska inflammation och smärta. Applicera en ispåse på handleden i 15-20 minuter flera gånger om dagen.

Använd ett handledsstöd. Ett handledsstöd kan hjälpa till att immobilisera din handled och minska smärta. Bär ett handledsstöd när du ägnar dig åt aktiviteter som tenderar att förvärra dina symtom.

Ta receptfria smärtstillande medel. Receptfria smärtstillande medel, såsom ibuprofen eller paracetamol, kan hjälpa till att lindra smärta.

Gör handledsövningar. Handledsövningar kan hjälpa till att förbättra flexibiliteten och styrkan i dina handleder. Här är några enkla övningar du kan prova:

* Handledsböjning: Håll armen rakt ut framför dig med handflatan nedåt. Böj långsamt handleden upp mot kroppen tills du känner en sträckning i underarmen. Håll denna position i 10 sekunder och släpp sedan långsamt. Upprepa denna övning 10 gånger.

* Handledsförlängning: Håll armen rakt ut framför dig med handflatan uppåt. Böj långsamt ner handleden mot kroppen tills du känner en sträckning i underarmen. Håll denna position i 10 sekunder och släpp sedan långsamt. Upprepa denna övning 10 gånger.

* Radiell avvikelse: Håll armen rakt ut framför dig med handflatan nedåt. Böj långsamt handleden åt höger tills du känner en sträckning på utsidan av underarmen. Håll denna position i 10 sekunder och släpp sedan långsamt. Upprepa denna övning 10 gånger.

* Ulnaravvikelse: Håll armen rakt ut framför dig med handflatan uppåt. Böj långsamt handleden åt vänster tills du känner en sträckning på insidan av underarmen. Håll denna position i 10 sekunder och släpp sedan långsamt. Upprepa denna övning 10 gånger.

Se en läkare. Om dina symtom är allvarliga eller inte förbättras med hembehandling, kontakta en läkare. Din läkare kan rekommendera ytterligare behandling, såsom fysioterapi, kortikosteroidinjektioner eller operation.