Vilka övningar kan förebygga karpaltunnelsyndrom?

Karpaltunnelsyndrom (CTS) är ett tillstånd som uppstår när medianusnerven komprimeras i karpaltunneln, en smal passage i handleden. CTS kan orsaka smärta, domningar och svaghet i handen och handleden.

Även om det inte finns något säkert sätt att förhindra CTS, kan vissa övningar hjälpa till att minska risken för att utveckla tillståndet. Dessa övningar hjälper till att stärka muskler och senor i handleden, förbättra flexibiliteten och minska inflammation.

Här är några övningar som kan hjälpa till att förebygga karpaltunnelsyndrom:

* Böjning och förlängning av handleden: Denna övning hjälper till att stärka musklerna som flexar och sträcker ut handleden. För att göra denna övning, stå med armarna vid dina sidor. Böj upp handlederna så att handflatorna är vända mot himlen och sträck sedan ut handlederna så att handflatorna är vända mot marken. Upprepa denna rörelse i 10-15 repetitioner.

* Vridning av handleden: Denna övning hjälper till att förbättra handledens flexibilitet. För att göra denna övning, stå med armarna vid dina sidor. Rotera handlederna i en cirkulär rörelse, först medurs och sedan moturs. Upprepa denna rörelse i 10-15 repetitioner i varje riktning.

* Grepsstärkande övningar: Dessa övningar hjälper till att stärka musklerna som greppar föremål. För att göra dessa övningar kan du använda en greppförstärkare eller helt enkelt krama en stressboll. Kläm greppförstärkaren eller stressbollen i 10-15 sekunder och släpp sedan. Upprepa denna rörelse i 10-15 repetitioner.

* Tummotståndsövningar: Dessa övningar hjälper till att stärka musklerna som styr tummen. För att göra dessa övningar, stå med armarna vid dina sidor. Peka med tummen på varje finger, ett i taget. Upprepa denna rörelse i 10-15 repetitioner på varje hand.

* Fingerbortförande och adduktionsövningar: Dessa övningar hjälper till att förbättra fingrarnas flexibilitet. För att göra dessa övningar, stå med armarna vid dina sidor. Sprid isär fingrarna så långt du bekvämt kan och för sedan ihop dem igen. Upprepa denna rörelse i 10-15 repetitioner.

Det är viktigt att notera att dessa övningar bör göras med försiktighet och med måtta. Om du upplever smärta eller obehag, avbryt träningen och rådfråga en sjukvårdspersonal.