Hur man gör den omvända flugan

Den omvända flugan är en isoleringsövning som riktar sig mot de bakre deltarna, musklerna på baksidan av dina axlar. Det är en bra övning att göra för att förbättra din axelstyrka och definition.

Så här gör du den omvända flugan:

1. Stå med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda.

2. Håll ett par hantlar med armarna sträckta ner framför dig, handflatorna vända mot varandra.

3. Håll ryggen rak, böj dig över höfterna tills bålen är parallell med golvet.

4. Behåll en lätt böjning i armbågarna, höj hantlarna ut åt sidorna tills dina armar är parallella med golvet.

5. Pressa ihop skulderbladen längst upp i rörelsen och sänk sedan långsamt ner hantlarna tillbaka till utgångspositionen.

Se till att hålla din kärna engagerad under hela rörelsen och undvik att använda momentum.

Du kan variera svårighetsgraden på den omvända flugan genom att använda olika vikter och genom att ändra vinkeln på din bål. Om du är nybörjare, börja med en lätt vikt och utför 10-12 repetitioner. När du blir starkare kan du öka vikten och antalet repetitioner.