Hur gör en Glute Bridge

1. Lig dig uppåt med knäna. Dina fötter ska vara platt på golvet och dina knän ska vara böjda i 90 graders vinkel. Dina armar kan vila vid dina sidor eller placeras bakom ditt huvud.

2. Tryck ner hälarna i golvet och höj höfterna. Din kropp ska bilda en rak linje från dina axlar till dina knän. Håll din core engagerad och din rygg platt.

3. Håll bron i 1-2 sekunder och sänk sedan långsamt tillbaka till startpositionen.

4. Upprepa bryggan i 10-15 repetitioner.

Här är några tips för att utföra en sätesbrygga korrekt:

- Håll din kärna engagerad under hela rörelsen. Detta kommer att hjälpa till att skydda din rygg och ryggrad.

- Pressa in hälarna i golvet och fokusera på att klämma ihop dina sätesmuskler. Detta kommer att hjälpa till att rikta in sig på sätesmusklerna.

- Böj inte ryggen. Detta kan belasta din nedre rygg.

- Om du känner smärta, avbryt träningen och rådgör med en sjukvårdspersonal.

Glute bridge är en säker och effektiv träning som kan hjälpa till att stärka dina glutes och hamstrings. Det är också en bra övning för att förbättra din hållning och balans.