Inlägg hysterektomi Övningar

När du har haft en hysterektomi , har du ett snitt och är förmodligen lite öm . Efter operationen , och några veckors vila , musklerna är troligen svag och mjuk . För att få en viss rörlighet tillbaka , göra några enkla övningar i din säng kan hjälpa dig att komma tillbaka till vardagen . Kom ihåg att alltid kolla med din läkare innan du återupptar träningen. Kegel övningar

Kegel övningar hjälper dra åt bäckenbotten . Hysterektomi , C- sektioner och förlossning kan lossa bäckenbotten . Skärpning dessa muskler efter en hysterektomi kan leda till bättre kontroll och minska urinläckage. För att utföra Kegel övningarna , pressa de muskler som du vill använda för att förhindra flödet av urin på toaletten . Börja med att klämma och räkna till fem , sedan koppla av . Upprepa 10 gånger . Försök att göra din Kegel sätter tre gånger om dagen för att stärka och tonen musklerna skadats av en hysterektomi .
Isometrics

När du har fått en viss rörlighet , du kan göra några lätta övningar som kommer att värma upp musklerna för återvinning . En av dessa motion bygger på Isometrics principer - dra åt magmuskulaturen . Du kan göra detta genom att böja magmusklerna som om du försökte trycka in naveln till ryggraden . Håll i fem sekunder och släpp sedan . Gör 10 gånger per set, och göra en uppsättning på minst tre gånger om dagen. Detta kommer att hjälpa dig att få redo att gå in på mer utmanande övningar .
Lätt motion

Nästa steg är en mer utmanande övning . Liggande på sängen , placera fötterna med böjda knän i 45 graders vinkel . Sakta lyfter rumpan ur sängen genom att applicera tryck genom dina knän och fötter tills din kropp är i en diagonal linje . Du ska känna magmusklerna upphandlande att stödja vikten . Håll i fem sekunder , sedan sakta sänka dig till utgångsläget . Gör en uppsättning av 10 minst tre gånger om dagen . Om du känner att du anstränga dig själv eller känner sig i smärta , ska du sluta omedelbart och gå tillbaka till ISOMETRISK tills du känner dig redo att försöka igen . Addera