Börja med fysisk terapi och vara beredda att hålla fast vid det . Det kommer att bli svårt , och det kommer att bli smärtsamt , men det är absolut nödvändigt om man vill läka ordentligt .
2
Gör hälen glider . Från sittande ställning , placera fötterna platt på marken eller golvet . Med hjälp av en handduk virad runt vristen och grips i varje hand , försiktigt glida hälen bakåt mot din bakre änden . Börja med fem upprepningar och arbeta upp till 20 eller mer över tiden . Vid varje session försöka ta med hälen lite längre tillbaka . Addera 3
Ligg på en säng med framsidan nedåt och låta benet att hänga över sängen . Slappna av quadricepsmusklerna och låta gravitationen dra benet rakt genom att dra foten mot golvet . När benet rätas , sakta föra den tillbaka upp till en hel böjd position . Låt sedan den sjunka ner igen .
4
Under handledning av en sjukgymnast , använda maskiner vikt att göra bencurl och benpress . Dessa kommer att arbeta musklerna runt knät och bryta ner ärrvävnad . Det kommer också att hjälpa din totala böjning eller bockrörelse.
5
göra vägg knäböj . Luta ryggen mot en vägg , med knäna lätt böjda . Långsamt sänka dig till en moderat knäböj samtidigt hålla ryggen platt mot väggen . Börja med fem repetitioner och arbeta upp till 20 eller mer .
6
Har alla dessa övningar och eventuella ytterligare sådana som rekommenderas av din terapeut . Sätt din bästa insats i dem . Ju bättre du gör på sjukgymnastik , desto mer förlängningen kommer du att ha . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online