Vilka övningar ökar rörelseomfånget efter bilateral knäprotesoperation?

Efter att ha genomgått en bilateral knäprotesoperation är det avgörande att delta i övningar som hjälper till att öka ditt rörelseomfång (ROM) och återställa knärörligheten. Här är några övningar som kan hjälpa:

1. Raka benhöjningar:

- Ligg på rygg med raka ben.

- Lyft långsamt ett ben tills ditt knä är helt rakt, håll det andra benet plant på marken.

- Håll positionen i några sekunder och sänk sedan långsamt ned benet igen.

- Upprepa med det andra benet.

- Sikta på 10-15 repetitioner på varje ben, flera gånger under dagen.

2. Hamstringstretch:

- Stå vänd mot en vägg eller stol, med ena foten framför den andra.

- Böj ditt främre knä och håll din bakre häl platt på marken.

- Skjut försiktigt fram höfterna tills du känner en sträckning i baksidan av knä och lår.

- Håll positionen i 20-30 sekunder, slappna sedan av och upprepa med det andra benet.

- Sikta på 5-10 repetitioner på varje ben, flera gånger om dagen.

3. Vadstretch:

- Stå på ett steg eller trottoarkant med hälarna hängande från kanten.

- Håll knäna raka och tårna pekade framåt samtidigt som du sänker hälarna tills du känner en sträckning i vaderna.

- Håll positionen i 20-30 sekunder, höj sedan långsamt hälarna uppåt igen.

- Sikta på 5-10 repetitioner, flera gånger om dagen.

4. Knäflexionsövning:

- Sitt eller ligg med ett böjt knä och foten platt på marken.

- Böj försiktigt ditt knä tills ditt knä är helt böjt.

- Håll positionen i några sekunder och räta sedan långsamt ut benet igen.

- Upprepa med det andra benet.

- Sikta på 10-15 repetitioner på varje ben, flera gånger om dagen.

5. Quadriceps Stretch:

- Stå vänd mot en vägg eller stol med ett ben framför det andra.

- Böj ditt bakre knä och ta tag i fotleden med handen, dra hälen mot skinkan.

- Håll positionen i 20-30 sekunder, slappna sedan av och upprepa med det andra benet.

- Sikta på 5-10 repetitioner på varje ben, flera gånger om dagen.

6. Sidoliggande benhöjningar:

- Ligg på sidan med underbenets knä böjt och överbenet rakt ut framför dig.

- Lyft långsamt upp ditt övre ben tills det är i linje med din kropp, håll ditt knä rakt.

- Håll positionen i några sekunder och sänk sedan långsamt ned benet igen.

- Upprepa med det andra benet.

- Sikta på 10-15 repetitioner på varje ben, flera gånger om dagen.

Kom ihåg att rådgöra med din sjukgymnast eller vårdgivare innan du påbörjar något träningsprogram efter operationen. De kommer att utforma en skräddarsydd plan baserad på dina individuella behov, återhämtningsframsteg och försiktighetsåtgärder som är nödvändiga för ditt specifika fall.