Hur spänner du rumpan?

Det finns flera övningar du kan göra för att spänna rumpan, inklusive:

* Glute bridges: Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på marken. Pressa hälarna i marken och lyft höfterna tills din kropp bildar en rak linje från dina axlar till dina knän. Håll positionen i några sekunder och sänk sedan höfterna tillbaka till startpositionen.

* Utfall: Stå med fötterna axelbrett isär och ta ett stort steg framåt med ett ben. Böj ditt främre knä så att ditt lår är parallellt med marken och ditt bakre knä är nära marken. Skjut dig tillbaka upp till startpositionen och upprepa med det andra benet.

* Knäböj: Stå med fötterna axelbrett isär och tårna vända ut något. Böj knäna och sänk ner kroppen tills låren är parallella med marken. Håll ryggen rak och bröstet upp. Skjut dig tillbaka upp till startpositionen.

* Uppsteg: Hitta en stabil plattform eller steg som är ungefär knähöjd. Kliv upp på plattformen med ett ben och kör upp ditt knä så att ditt lår är parallellt med marken. Kliv ner med samma ben och upprepa med det andra benet.

* Brandposter: Stå på alla fyra med händerna direkt under axlarna och knäna direkt under höfterna. Lyft ett knä upp och ut åt sidan, håll foten böjd. Håll positionen i några sekunder och sänk sedan ner knäet tillbaka till startpositionen. Upprepa med det andra benet.

Utöver dessa övningar kan du också prova:

* Gå ner i vikt: Om du är överviktig eller fet kan gå ner i vikt hjälpa till att minska fettet runt skinkorna och strama upp huden.

* Äta en hälsosam kost: Att äta en hälsosam kost som är rik på frukt, grönsaker och fullkorn kan hjälpa till att förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande, vilket kan leda till stramare skinkor.

* Få tillräckligt med sömn: Att få tillräckligt med sömn kan hjälpa till att minska stress och förbättra din kropps förmåga att reparera och regenerera vävnad, vilket kan leda till stramare skinkor.

* Hantera stress: Stress kan leda till viktökning och vätskeretention, vilket kan göra att dina skinkor verkar mindre spända. Att hantera stress kan hjälpa till att minska dessa risker.

Om du är orolig över utseendet på dina skinkor, tala med din läkare. De kan hjälpa dig att utveckla en plan för att spänna dina skinkor och förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande.