Vad är gasbelysning?

Gaslighting är en form av psykologisk manipulation där manipulatorn försöker övertyga offret om att de är galna eller att deras minne är felaktigt. Detta kan göras genom att förneka offrets upplevelser, få dem att känna att de inbillar sig saker eller genom att medvetet ljuga för dem. Gaslighting kan vara mycket skadligt för offrets mentala hälsa, eftersom det kan leda till känslor av ångest, depression och paranoia.

Typer av gasbelysning

Det finns många olika typer av gasbelysning, men några av de vanligaste inkluderar:

* Nekelse :Detta är den vanligaste formen av gasbelysning, och det innebär att förneka offrets upplevelser eller verklighet. Till exempel kan en gaständare säga:"Du sa aldrig det" eller "det hände aldrig."

* Anklagelser: Det handlar om att lägga falska anklagelser mot offret, som att anklaga dem för att vara galna eller för att ljuga. Till exempel kan en gaständare säga "Du bara inbillar dig saker" eller "Du är paranoid."

* Minimering: Detta innebär att tona ner offrets upplevelser eller känslor. Till exempel kan en gaständare säga "Det är inte så stor sak" eller "Du är för känslig."

* Trivialisering: Det handlar om att få offrets upplevelser att verka triviala eller oviktiga. Till exempel kan en gaständare säga "Åh, det är bara dumt" eller "Vem bryr sig?"

* Isolering: Detta innebär att man isolerar offret från sina vänner och familj. Till exempel kan en gaständare säga:"De förstår dig inte som jag gör" eller "Du behöver ingen annan än mig."

Tecken på gasbelysning

Det finns många tecken på att du kan bli ett offer för gasbelysning, inklusive:

* Du känner att du ständigt ifrågasätter ditt eget minne eller förstånd.

* Du känner att du alltid ber om ursäkt eller går på äggskal.

* Du känner att du inte kan lita på dina egna instinkter eller omdöme.

* Du känner att du alltid är den som har fel eller att skylla.

* Du känner att du är isolerad från dina vänner och familj.

* Du känner att du tappar din självkänsla.

Hur man hanterar gasbelysning

Om du tror att du får gas, finns det några saker du kan göra för att klara det:

* Verifiera dina egna erfarenheter. Det är viktigt att tro på sig själv och sitt eget minne. Låt inte gaständaren övertyga dig om att du är galen.

* Håll en journal. Detta kan hjälpa dig att spåra gasbelysningen och se ett beteendemönster.

* Prata med en pålitlig vän eller familjemedlem. Det kan vara bra att ha någon att prata med som kan stötta dig och tro dig.

* Sök professionell hjälp. Om gasbelysningen är allvarlig kan det vara bra att prata med en terapeut som kan hjälpa dig att utveckla hanteringsmekanismer och att återuppbygga din självkänsla.

Gaslighting är en allvarlig form av psykologisk manipulation, men det är viktigt att komma ihåg att du inte är ensam. Det finns människor som kan hjälpa dig att klara dig och få ditt liv på rätt spår igen.