Shoulder Ersättnings Övningar

Om du har haft axelledskirurgi, är det viktigt att träna på rätt sätt för att återfå din styrka och rörelseomfång . Din läkare kommer att tala om för dig när du ska börja träna , oftast dagen efter operationen , och vilka övningar du ska utföra . Du kan få sjukgymnastik på sjukhuset eller som en öppenvården . Följ läkarens anvisningar om typ och frekvens av din aktivitet och motion . Stärka din Grip

Denna övning fungerar din hand för att förbättra din greppstyrka och genom att uppmuntra cirkulation , kan bidra till att förhindra uppkomsten av blodproppar . Det hjälper också att arbeta musklerna i armen . Som din läkare eller sjukgymnast , tätt grepp en gummiboll av rekommenderad storlek och täthet , i 10 sekunder och släpp sedan . Upprepa enligt anvisningar . En vanlig rekommendation är 30 repetitioner utförs tre gånger dagligen .
Dra tillbaka dina skulderblad

Denna övning hjälper din axel rör sig bättre genom att göra musklerna runt dina skulderblad , eller skulder blad, starkare. Stå rakt . Flytta skulderbladen tillbaka mot mitten av ryggen , som om du försöker klämma något mellan dem . Håll i 10 sekunder eller så ofta , och sedan slappna av . Upprepa enligt anvisningar . En vanlig rekommendation är 30 upprepningar som utförs tre gånger dagligen Addera Arm Pendulum

Placera sidan av ditt opåverkad sida på ett bord för stöd .; böjas i midjan. Din drabbade armen ska hänga fritt från axeln , pekar mot golvet . Gör 15 små medurs cirklar med handen , då 15 små moturs cirklar , eller enligt anvisningar från din läkare eller sjukgymnast . Upprepa enligt anvisningar . En vanlig rekommendation är 30 totalt cirklar utförs tre gånger dagligen . Addera Konsekvens

Med axelplastik, som med de flesta former av ortopedisk kirurgi , efter läkarens ordinerade motion återhämtning programmet är avgörande för din framgång . Du kan behöva utföra dessa övningar dagligen under en längre tid . Detta kan vara månader; sluta inte innan den föreskrivna tiden är slut . Du kan må mycket bättre snart efter operationen , men inte pressa dig själv att göra för mycket för tidigt; Detta kan allvarligt påverka din långsiktiga återhämtning . Addera