Kegel övningar Efter prostatektomi

Om du nyligen har haft en prostatektomi utförs och lider av inkontinens som följd , du behöver inte lida i tystnad . Att stärka musklerna i bäckenbotten kan hjälpa dig att återfå full blåsa kontroll över tiden . För att åstadkomma detta , läkare rekommenderar oftast utför Kegel övningarna . Fördelarna med Kegels , rekommenderas ursprungligen för kvinnor efter förlossning , transcendera denna enda situation . Kegal övningar är nu allmänt rekommenderas för en rad olika tillstånd hos män och kvinnor . Att hitta PC Muscles

Det första steget för att utföra en Kegel övning är att hitta din pubococcygeus (PC) muskler . Det är dessa muskler som normalt används för att stoppa flödet av urin mitt i strömmen. För att hjälpa dig att mentalt hitta rätt muskelgrupper , försök att stoppa och starta om din urin nästa gång du använder toaletten . Att göra detta varje gång du går till nästa dag eller två kommer snabbt att lära dig den exakta platsen för din PC muskler .
Utföra grund Kegel

att utföra grundläggande Kegel övning , sitter på kanten av en stol med händerna på knäna . Andas in djupt in i magen . När du andas ut , spänd hela bäckenbotten , dra upp dem " i " din mage . Håll denna spänning hela utandningen . Släpp sedan när du börjar andas igen , mentalt " känsla " musklerna ner i sin rätta plats . Addera Rekommenderade parametrar

Helst utföra Kegel övningar tre eller flera gånger om dagen. Under en uppsättning av Kegels , utför 10 eller flera upprepningar , som syftar till att hålla sammandragningen i 3 till 5 sekunder. Ta upp till 10 sekunder mellan reps . Eftersom musklerna ökar i styrka , syftar till att öka det totala antalet reps och samtidigt minska tids vila . Detta kommer att tvinga kroppen att ständigt anpassa sig , vilket gör musklerna starkare och starkare .
Avancerad Kegel

När du är bekväm att utföra den grundläggande Kegel , överväga att lägga till en avancerad variation. En sådan manöver som kallas " fladder ". För att utföra ett fladder , pressa och släpp musklerna så snabbt som möjligt , siktar på 10 eller fler reps . För att gå vidare , öka antalet fladder reps , eller utföra fler reps på kortare tid .

Överväganden

Medan Kegel övningar kan gå en lång väg mot stoppa inkontinens väckt den med en prostatektomi , kommer att se förbättringar tar både tid och ansträngning . Försök inte att utföra hundratals Kegels varje dag tro att du kan snabba mot mållinjen . För att se bästa resultat från din träning , ställa en måttlig takt och syftar till att förbättra gradvis över tiden . Addera