Hur man gör Jumping Jacks

Jumping jacks är en helkroppslig, högintensiv konditionsträning som alla kan göra var som helst. De är ett utmärkt sätt att förbättra din kardiovaskulära hälsa, bränna kalorier och tona dina muskler.

Instruktioner:

1. Stå med fötterna axelbrett isär och armarna vid sidorna.

2. Hoppa upp med fötterna spridda axelbrett isär och sväng armarna upp över huvudet.

3. Hoppa tillbaka till startpositionen.

4. Upprepa steg 2 och 3.

Tips:

* Håll din core engagerad och din rygg rak under hela rörelsen.

* Landa mjukt på dina fötter.

* Om du har knäproblem, byt ut hoppknektar mot att marschera på plats, springa på plats eller hoppning med låg effekt (dvs. hoppa samtidigt som du kliver in och ut ur koner placerade på axelbredd som visas i videon).

* Börja med färre repetitioner och öka antalet hopp när du blir starkare.

Varianter:

* För att göra hoppknektar mer utmanande, lägg till vikter på dina händer eller handleder.

* Prova olika varianter av hoppknektar, som hoppknektar från sida till sida, hoppknektar fram och bak eller knäböj.