Övningar för en Post OP Rotator Cuff

Den rotatorkuffen är en sena som hjälper rotera och stabilisera axeln och gör att du kan höja din arm . Ibland kan senan riva , som kräver operation för att reparera den . Efter operationen måste du följa en sjukgymnastik plan för att hjälpa dig återhämta sig . Dag ett till vecka sex efter operation

Håll det enkelt och lätt . Gör pendeln övning att börja få tillbaka din rörelseomfång . Detta innebär böjd över och låta din helande armen hänger löst och sedan svänga den i långsamma cirklar . Du kan också höja armen med hjälp av en remskiva . Använd ditt goda armen för att dra på remskivan för att försiktigt höja din helande arm . Använd en pinne för att öva roterande och förlänga läkningsarmen. Kan utföras Dessa övningar ofta under dagen , så länge de inte orsakar dig smärta . Applicera is på din axel när du tränar för att minska någon inflammation som kan uppstå .

Vecka sju och åtta

Du kan börja använda isometriska övningar för att stärka rotatorkuffen . Dessa inkluderar skuldra shrugs , isometriska handduk kramar , rak arm böjning , kidnappning och förlängning . Fortsätt med dina tidigare övningar , men lägga liggande Triceps extensions med en lätt vikt . Lägg även till liggande interna /externa rotationer med armen addukterade ( flyttas mot mitten av kroppen ) och armbågen böjd till 90 grader . Försök att arbeta igenom dessa övningar tre till fyra gånger dagligen . Applicera is för att minska inflammation . Addera ditt kommenterar: Vecka nio till 12

Öva aktivt framåt elevation av armen och aktiv förstärkning . Börja lägga dessa övningar för att din rutin : horisontal adduktion stretch , triceps manschetten stretch , handduk kramar , böjd över rader och liggande hantel press . Kom ihåg att ansöka is för att minska inflammation när du tränar .
Vecka 13 till 16

Börja använda övningar med lätta vikter för att stärka och sträcka ut armen . Se till att du sträcka ut dina axlar och värma upp innan träningen . Du kan lägga vikt vid övningar som du känner dig bekväm . Förutom de tidigare övningarna , lägga bänkpress , pull- downs och armhävningar . Du kan lägga i vanliga idrottsaktiviteter med OK för din läkare . Återhämtning är individualiserad , så att din läkare kan rekommendera att du måttlig dina övningar eller ge dig en tidig OK för ordinarie verksamhet . Addera