Hur att stärka en Shoulder efter operation

Axeln har fyra muskler som omger axelleden och kallas rotatorkuffen . Axelleden är den mest rörliga leder i kroppen , och dessa fyra muskler är det som lyfter , rotera , cirkel och flytta armen sida till sida . Om en av dessa muskler tårar, kan ansatsen repareras kirurgiskt. Återhämtning från rotatorkuffen operation kan ta lång tid , ibland upp till ett år , men med rehabiliteringsövningarsom du kan stärka musklerna i axeln igen . Detta är vad du behöver
läkarens anvisningar
Sling
Sponge
Gummi boll
stol
Lätta vikter
Visa fler Instruktioner
Övningar

1

Följ läkarens anvisningar för att ta hand om din axel efter operationen . Börja styrkeövningar bara när han säger att det är OK . Håll armen helt stilla i tre till fyra veckor efter operationen , eller enligt läkarens anvisningar . Din arm kommer att vara i en sele och kan vara fastspänd på kroppen för att hålla den helt fast . Du kan gå till en sjukgymnast som kommer att utöva din axel för dig .
2

Efter ungefär en månad kan din läkare ge dig det OK för att starta mild förstärkning och stretching övningar . Börja enkelt , med enkla handgripövningar. I duschen med varmt vatten kör försiktigt på axeln , hålla en mjuk svamp i handen och krama ut vattnet . Gör ca 20 till 40 av dessa kläm övningar om dagen. Om det blir för lätt , använd en gummiboll som är gjord för handpressning. Du kan även göra denna övning när du är ut ur duschen . När du har gjort dina grip övningar , göra några handleden cirklar , vrida handleden i varje riktning i upp till en minut . Addera 3

Efter ett par dagar för att göra din handled övningar , du kan arbeta dig upp till armbågen . Rotera armen på din armbågsleden . Gör några bicep lockar med inga vikter .
4

Efter ett par dagar att göra handleden och armbågen övningar , arbeta dig upp till axeln . Hålla på en stol för stöd , luta dig framåt så att din överkropp är parallellt med golvet . Låt din drabbade armen hänga , och helt slappna av din axel . Börja försiktigt röra armen sida - till - sida . Gå mycket långsamt . När du har flyttat din arm från sida till sida , prova att flytta den framåt och tillbaka . Denna övning kan göras senare med vikter i handen .
5

När du känner dig starkare , börja göra arm cirklar . Med hjälp av en stol som stöd , luta dig framåt så att din överkropp är parallellt med golvet , låt din arm hänga och fullständigt slappna av din axel . Sakta cirkel armen , börja i liten skala och sedan låta cirklarna blir större . Slå riktningar med din cirkel . Senare hålla en liten vikt i din hand som du gör dina cirklar . Addera