Utför grundläggande axel cirklar med hjälp av ett föremål för att få hjälp . Ta en handduk eller kvast i båda ändar med armarna låsta vid armbågarna så bred som greppet tillåter . Börja i framför kroppen och sakta höja armarna i en båge upp till taket och samtidigt hålla armbågarna rakt hela. När armarna är helt över huvudet , fortsätta på samma båge för att sänka handduk eller kvast tills den är helt bakom kroppen . Omvänd rörelsen långsamt och under fullständig kontroll . Upprepa 10 till 15 gånger . När du kan utföra rörelsen utan axel obehag , något begränsa greppet på objektet , ökar den svåra och ytterligare öka din rörelseomfång .
2
Stå vänd mot en vägg , cirka sex till 12 inches bort med fingertopparna vilar lätt på väggen på runt axelhöjd . Initiera rörelsen genom att använda fingertopparna för att långsamt och gradvis " klättra " upp väggen tills armarna är sträckta eller du känner dig mer än lindriga besvär i axeln . Håll den högsta positionen du lyckats uppnå i fem till 10 sekunder , sedan sakta " klättra " tillbaka . Upprepa övningen två eller tre gånger , som syftar till att klättra något högre med varje extra uppsättning . Addera 3
Utför stretching liggande på marken för att ytterligare öka utbudet av rörelse och förhindra bildandet av ärr vävnad. Liggande på rygg med böjda knän i 45 graders vinkel , interlace fingertopparna . Samtidigt med armarna så raka som möjligt , lyfta dem upp över huvudet tills de rör vid golvet . Håll i sträckt läge i fem till 10 sekunder och slappna av , upprepa 3-4 gånger . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online