Shoulder Övningar Efter kirurgi

Axeln är den enda gemensamma i den mänskliga kroppen med möjlighet att rotera 360 grader --- både bakåt och framåt --- samt flex och förlänga . Denna breda utbud av rörelse placerar axeln löper ökad risk för skador och förlust av stabilitet . Att stärka musklerna i rotatorkuffen hjälper till att förhindra skador , men om du skadar din axel och kräva operation följande övningar kommer sannolikt att vara en viktig komponent i ditt rehabiliteringsprogram . Sex till åtta veckor efter operationen

Post - kirurgi utbud av rörelsemönster övningar brukar börja under vård av en sjukgymnast om sex veckor efter operationen . En sjukgymnast normalt kommer att administrera ärrvävnad massage , is terapi och mjukvävnad manipulation , medan du kommer att vara ansvarig för att följa ett hem träningsprogram som kommer att kräva ett åtagande på 10 till 15 minuter två till tre gånger per day.The pendeln svänga i allmänhet en av de första övningarna föreskrivna för att lossa axeln muskler , lindra smärta och stelhet , och öka rörelseomfång efter veckor av immobilisering . För att utföra svingen , hålla fast vid kanten av ett bord eller stadig stol med din goda arm och böj framåt vid höfterna . Håll knäna lätt böjda för att minska trycket på den nedre delen av ryggen . Koppla av den skadade axeln och låter armen hänga slappt mot golvet . Börja att rocka din kropp ( inte armen ) så att den hängande armen roterar i små cirklar . Gör 20 till 30 varv i varje riktning , gradvis bygga upp till 2 minutes.Supine assisterad axeln flexion innebär att man använder den bra arm för att öka utbudet av rörelse i din skadade axel . Liggande på golvet eller en säng med böjda knän och fötterna , hålla en träpinne pinne i båda händerna . Med hjälp av din goda arm för att styra rörelse , långsamt sänka träpinne och armarna i golvet ovanför. Arbetet inom en bekväm rörelseomfång , utöka successivt med målet att röra golvet .
Åtta till 12 veckor efter operationen

övningar kommer att bli mer krävande som din rörelseomfång förbättras och styrkeökningar . Som du kommer att behöva mycket hjälp från din goda arm , kommer dina övningar införliva ISOMETRISK och aktiva rörelser som använder gummislang eller lätta hantlar för att öka strength.For exempel är vägg promenader en populär och effektiv träning . Stå vänd mot en vägg med armen förlängas och handflatan på väggen . Att hålla din armbåge rakt , använda fingrarna för att " vandra " armen upp väggen så långt som möjligt . Håll det på den högsta positionen i 10 till 15 sekunder , sedan tillbaka till utgångsläget . Gör detta 3-5 times.Another är isometrisk extern rotation . Stå med den skadade armen mot en vägg med armbågen böjd i 90 graders vinkel . Tryck armen mot väggen så hårt som möjligt , hålla den och räkna till fem , och sedan koppla . Gör detta 10-12 times.You bör också försöka införliva den stående flexion med hjälp av en styrpinne. Stå upprätt med axlarna bakåt och samtidigt hålla en träpinne i händerna på en handflator -up position och armbågarna låst . Sakta höja pinnen upp mot taket så högt som möjligt utan att gunga bakåt . Se till att du engagera din mage för att stödja ryggen när du lift.Finally , stående rotationer med hjälp av en styrpinnekräver att du stå med armbågarna rakt ut åt sidorna medan du håller en träpinne i båda händerna . Vrid långsamt pinnen uppåt mot taket , sedan rotera axlarna så pluggen sjunker till midjan . Armbågarna ska stanna böjd i 90 graders vinkel under hela rörelsen . Addera