Post Rotatorkuffen Kirurgi Exercises

Förstärkning är den viktigaste utvecklingsstadiet hos ansatsen efter rotatorkuffen kirurgi. Med tanke på att de fyra musklerna i rotatorkuffen ( subscapularis , infraspinatus , supraspinatus och teres mindre ) har blivit svag , måste de sträckas och stärkas genom rehabilitering motion för att öka flexibiliteten och få ett smärtfrittrörelseomfång . Isometriska övningar

Du kan börja ISOMETRISK som den första fasen av övningen efter rotatorkuffen kirurgi . ISOMETRISK utförs genom att isolera varje muskel i axeln och träna muskeln utan att använda vikter . Subscapularis bäst stärkas genom att hålla armen ut rakt framför kroppen, sedan böja den till en 90 -graders vinkel. För att stärka supraspinatus , håll armen rakt framför kroppen med tummen pekade mot marken . Sedan, sakta höja armen ovanför kroppen . Om detta är smärtsamt , ska du sluta omedelbart eftersom rotatorkuffen är under den maximala mängden stress under denna rörelse .

Infraspinatus och teres mindre kan stärkas genom att göra samma övning . För att utföra detta arbete , hålla armen ut som om du håller i en skidstav precis innan du planterar den. Vrid sedan armen från detta läge ut åt sidan .
P Det är viktigt att notera att , i början , bör du göra dessa övningar utan vikter . Utföra dessa övningar med för mycket vikt kan orsaka en individ att reinjure de kirurgiskt repar rotatorkuffen muskler . Det finns också ett antal sträckor som kan utföras för att stärka axeln , exempelvis pendelrörelse , overhead sträckan , handduken stretch och vägg klättrar .
Resistance Övningar

När du har blivit bekväm med isometriska övningar , kan du utvecklas till motstånd eller slangar övningar . Slangen är helt enkelt en stor elastiskt band som används för att ge motstånd för övningen. Den första slang motion är extern rotation . För att utföra detta arbete , anslut slangen till ett dörrhandtag eller ett annat objekt som är i midjehöjd . Ta tag i slangen med handen på din skadade sidan , och sedan rotera armen ut och bort från midjan . Håll armbågen böjd i 90 graders vinkel och underarmen parallellt med marken . Upprepa 10 gånger .

Andra slangar motion är inåtrotation . Återigen , anslut slangen till ett dörrhandtag eller något i midjehöjd . Ta tag i slangen . Se till att hålla din armbåge i och underarmen parallellt med marken . Vrid armen inåt över kroppen . Upprepa 10 gånger .

Bygg upp din styrka tills du har möjlighet att göra tre uppsättningar av 10 repetitioner för varje övning . Som din axel muskler blir starkare och du blir mer självsäker , kan du lägga till mer motstånd genom att förkorta längden på slangen , vilket kommer att göra övningarna svårare och mer ansträngande på musklerna . Dumbbell ( handhållen ) vikterna kan även användas för att förstärka axeln . De kommer i en serie av vikter , som gör det enkelt att öka svårigheten att en övning när det blir för lätt . Addera