Du genomgick en roterande manschettoperation den 11 september 2008, du kan fortfarande inte lämna armen över huvudet vad gör du?

Innan du provar några armövningar, rådgör med läkaren som utförde din operation. De kommer att kunna bedöma dina läkningsframsteg och ge personlig vägledning om vad du kan och inte kan göra.

2. Fullständig sjukgymnastik

Beroende på omfattningen av din operation och dina framsteg kan du ha nytta av att arbeta med en fysioterapeut. De kan utveckla ett träningsprogram som är speciellt anpassat för dina behov, vilket kan innefatta övningar över armarna.

3. Börja med Passive Range of Motion-övningar

Innan du aktivt lyfter armen över huvudet, börja med passiva rörelseövningar. Dessa involverar att flytta din arm genom hela dess rörelseomfång utan att aktivt använda dina muskler. Du kan till exempel be någon att försiktigt flytta din arm över huvudet eller använda din opåverkade arm för att flytta den drabbade armen.

4. Gå vidare till Active Range of Motion-övningar

När du är bekväm med passiva rörelseomfångsövningar kan du börja övningar med aktiv rörelseomfång. Dessa innebär att du aktivt använder dina muskler för att flytta din arm genom hela rörelseområdet. Börja med enkla övningar som att höja armen framför dig eller åt sidan. Fortsätt gradvis till mer komplexa övningar när din styrka förbättras.

5. Inkorporera stärkande övningar

När ditt rörelseomfång förbättras kan du börja införliva stärkande övningar i din rutin. Dessa övningar hjälper till att bygga muskelstyrka och stabilitet i dina rotatorcuff-muskler. Exempel inkluderar axelpressar, laterala höjningar och externa rotationsövningar.

6. Öka gradvis intensiteten

Börja med lågt motstånd och ett litet antal repetitioner. När din styrka förbättras, öka gradvis motståndet och antalet repetitioner. Fokusera på rätt form och teknik för att förhindra skador.

7. Ha tålamod

Att återhämta sig från rotatorcuff-operation tar tid. Det kan ta flera månader till ett år att återfå full rörelseomfång och styrka. Var tålmodig och konsekvent med dina övningar, och skynda inte på processen.

Kom ihåg att nyckeln är att följa din läkares instruktioner och framsteg gradvis för att undvika komplikationer eller bakslag.